خانه » دسته بندی پست » پزشکی و سلامتی » چگونه کمتر غذا بخوریم؟

چگونه کمتر غذا بخوریم؟

یکی از مشکلات اصلی در کاهش وزن عدم توانایی در کنترل اشتها است و این باعث می شود در شرایطی غذا بخوریم که واقعاً گرسنه نباشیم و اگر غذا نخوریم مشکلی پیش نخواهد آمد!

چگونه به مغز خود یاد بگیریم که غذای کمتری بخواهد؟

به گفته روانشناسان ، بیشتر فعالیت هایی که روزانه انجام می دهیم ، نتیجه فرآیند یا عادت های خودکار و ناخودآگاه است. یکی از این عادت ها عادت به غذا خوردن است. اما خبر خوب این است که می توانید روی این روند کار کنید و عادت های بد را جایگزین عادت های خوب کنید. در ابتدا این کار به کمی تلاش و زمان نیاز دارد.

تحقیقات نشان می دهد که برای تغییر و ایجاد عادت جدید حدود 21 تا 90 روز به مغز زمان نیاز است. اما پشتکار داشته باشید و برای چند هفته روی عادت جدیدی کار کنید. بعد از چند هفته خواهید دید که کمتر از قبل غذا می خورید.

در این مقاله ، سعی داریم 15 مرحله ساده برای آموزش مغز که منجر به خوردن کمتر می شود ، مرور کنیم.

بدون فکر کردن غذا را ترک کنید و با هوشیاری کامل غذا بخورید:

هر آنچه می خورید بر بدن شما تأثیر می گذارد. آیا هنگام ورود به فیس بوک عادت به نوشیدن یک فنجان چای و بیسکویت دارید؟ آیا هنگام تماشای فیلم در سینما عادت دارید یک جعبه بزرگ ذرت بو داده بخورید؟ خوب باید بدانید که تنها نیستید.

غذا خوردن بدون فکر و بدون هوشیاری یکی از مشکلات بزرگ امروز است. سبک زندگی فعلی ما باعث شده است که تغذیه آگاهانه را جایگزین غذای بدون فکر کنیم.

در این شرایط برای اینکه بتوانیم به سرعت انرژی خود را افزایش دهیم سراغ میان وعده های ناسالم می رویم و هنگام غذا خوردن اصلاً به غذای بشقاب اهمیت نمی دهیم.

چنین خوردن نه تنها لذتی را که از خوردن حاصل می شود از بین می برد بلکه باعث پرخوری می شود و در نهایت علائم سیری جسمی ایجاد نمی کند و ذهن سعی می کند غذای بیشتری میل کند. اما هنگامی که ذهن خود را درگیر غذا خوردن می کنید می توانید این عادت را تغییر دهید.

آگاهانه خوردن به معنای خوردن هر آنچه بدن واقعاً لازم دارد ، است.

هنگام جستجوی شکلات یا سایر تنقلات مکث کنید. ببینید بدون قضاوت چه اتفاقی می افتد. از خود بپرسید چه چیزی باعث شده شما به دنبال این میان وعده ها بروید. خسته شدی حوصله ات سر رفته؟ آیا به دلیل واکنش به شرایط فعلی به دنبال میان وعده ها رفته اید؟ مکث و توجه به افکار ، احساسات و حساسیت های جسمی به شما کمک می کند تا بیشتر روی غذای خود تمرکز کنید.

ممکن است هنوز بخواهید شکلات بخورید ، اما این بار شکلات به جای واکنش خودکار و ناخودآگاه به انتخابی آگاهانه تبدیل می شود و به شما کمک می کند تا این زنجیره رفتارهای خودکار را بشکنید.

وعده های غذایی خود را از قبل برنامه ریزی کنید:

برنامه ریزی وعده های غذایی سالم قبل از خرید هفتگی به شما کمک می کند مغز خود را برای خوردن آگاهانه آماده کرده و از پرخوری پرهیز کنید.

اگر می خواهید برای شام بیرون بروید ، قبلاً فهرست را به صورت آنلاین بررسی کنید. ممکن است تصمیم بگیرید یک پیش غذای سالم و یک وعده غذایی کم بخورید.

آشپزخانه خود را سازماندهی کنید:

نیازی نیست که همه تنقلات را یک باره در سطل آشغال بیندازید. این فرایند نیاز به یک رویکرد متعادل و آگاهانه دارد. برای جلوگیری از خوردن میان وعده های وسوسه انگیز ایده خوبی است که از چشم دور باشید.

پروتئین بیشتری بخورید:

همانطور که می دانید هضم پروتئین ها بیشتر طول می کشد. این بدان معنی است که آنها شما را بیش از سایر مواد سیر نگه می دارند.

تحقیقات نشان می دهد که خوردن یک صبحانه پر پروتئین منجر به کاهش کالری دریافتی در بقیه روز می شود. می توانید از تخم مرغ و لوبیا استفاده کنید.

از یک کاسه ، بشقاب و قاشق کوچکتر استفاده کنید:

تحقیقات نشان می دهد افرادی که یک کاسه بزرگ بستنی می بینند بیشتر دوست دارند. استفاده از بشقاب ، قاشق و ظرف کوچکتر مغز شما را فریب می دهد تا به شما بگوید غذای بیشتری می خورید.

اگر شما از آن دسته افرادی هستید که یک کاسه بزرگ بستنی می خواهید ، حتما کاسه خود را عوض کنید و از کاسه کوچکتر برای این کار استفاده کنید.

آنها را آبی کنید:

محققان دریافته اند که بشر به طور طبیعی وقتی رنگ بشقاب و کاسه آنها سبک تر است ، غذای کمتری میل می کند. به نظر می رسد این به دلیل میزان تضاد رنگی بین غذاها و ظروف باشد.

سعی کنید از ظروف قرمز روشن یا آبی روشن استفاده کنید. اگر در خوردن غذاهای سبز مشکل دارید ، استفاده از یک بشقاب کلم بروکلی می تواند مفید باشد.

20٪ غذای کمتری برای خود بخورید:

اکثر مردم می توانند 20 درصد کمتر یا بیشتر از حد معمول بدون اینکه بدانند غذا بخورند. بنابراین ، اگر 100 گرم ماکارونی برای خود سرو می کنید ، آن را به 80 گرم کاهش دهید. هنگام غذا خوردن ، مقدار آن را به 20٪ کاهش دهید و مقدار کاهش یافته را با سبزیجات پر کنید. این میزان مواد مغذی مورد نیاز شما را افزایش می دهد.

لوازم الکترونیکی خود را خاموش کنید:

محققان دریافته اند که نشنیدن صدای جویدن غذا می تواند منجر به پرخوری شود. بنابراین ، اگر در حال گوش دادن به موسیقی یا تماشای تلویزیون و غذا خوردن هستید ، بهتر است آن را خاموش یا حداقل میزان صدا را خاموش کنید.

با دست دیگر خود بخورید:

خوردن با دست که هیچ کنترلی روی آن ندارید باعث می شود 30٪ کمتر از حد معمول غذا بخورید و از خوردن ناخودآگاه جلوگیری می کند. از چاپ چوب استفاده کنید و با دست دیگر خود غذا بخورید.

آرام بخورید:

بین خوردن و دریافت پیام سیری از معده حدود 20 دقیقه طول می کشد. به همین دلیل است که وقتی غذای خود را سریع می خورید ، فرصت دریافت پیام را از دست می دهید. اگر این عادت را به مرور تکرار کنید ، متوجه خواهید شد که غذای بیشتری میل می کنید. سعی کنید تایمر را روی 25 دقیقه تنظیم کنید و در این مدت از غذای خود لذت ببرید.

راه رفتن:

ورزش سبک بعد از غذا به ماهیچه ها کمک می کند تا گلوکز مصرفی شما را جذب کنند. این از افزایش سطح انسولین در بدن جلوگیری می کند.

بدن خود را خنک نگه دارید:

چربی قهوه ای برای گرم نگه داشتن بدن کالری می سوزاند. با نوشیدن یک لیوان آب یخ یا دوش گرفتن آب سرد می توانید این کار را فعال کنید.

سرعت غذای خود را افزایش دهید:

افزودن کمی فلفل قرمز می تواند متابولیسم را تا 25٪ بعد از غذا خوردن افزایش دهد. کپسایسین موجود در فلفل قرمز و چیلی می تواند بر گرسنگی غلبه کرده و اشتیاق به غذاهای شیرین و چرب را کاهش دهد.

میان وعده های خود را تغییر دهید:

آیا بین وعده های غذایی گرسنه هستید؟ نوشیدن آب و آدامس می تواند این اشتها را سرکوب کند.

از غذا خوردن خود عکس بگیرید:

با گرفتن عکس از وعده های غذایی ، نوشیدنی ها و میان وعده ها می توانید میزان مصرف خود در طول روز را دریابید.

همچنین ببینید

چه عواملی باعث ایجاد جوش در صورت می شوند؟

در یک روز مهم در محل کار ، صبح که از خواب بیدار می شوید …

پاسخی بگذارید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *