خانه » دسته بندی پست » پزشکی و سلامتی » لیست بهترین غذاهای سیرکننده و کم کالری

لیست بهترین غذاهای سیرکننده و کم کالری

اگر می خواهید با داشتن تغذیه سالم به نتایج مطلوبی در تناسب اندام برسید ، باید با غذاهای سیرکننده سالم آشنا شوید. در این مقاله لیستی از 20 غذای سیرکننده بهترین را آماده کرده ایم.

به گزارش آلاماتو و به نقل از مجله تناسب اندام ؛ وعده های غذایی و میان وعده های متعادل برای حفظ یک سبک زندگی سالم ضروری هستند. اما خواه به این دلیل است که شما بدون فکر تنقلات می خورید ، و نه اینکه وعده های غذایی شما را به اندازه دلخواه سیر نگه می دارد ، گاهی اوقات به چیزی احتیاج دارید که جلوی تبدیل کابینت آشپزخانه را به شما بدهد به دنبال غذا نباشید ، زیر و رو نکنید.

در اینجا 20 داروی مهار کننده اشتها وجود دارد که شما را سیر نگه می دارد!

مقاله مرتبط: رضایت دادن به غذاهای کم کربوهیدرات

آجیل ها نه تنها حاوی چربی های سالم هستند که به کاهش کلسترول کمک می کنند ، بلکه منابع خوبی از فیبر نیز دارند (یک داروی مهار کننده اشتها که به آرامی هضم می شود و بنابراین بسیار بیشتر از سایر کربوهیدرات ها در معده شما می ماند). به عنوان مثال ، 1/4 فنجان بادام حاوی 4 گرم فیبر است.

بلغور جو دوسر

با یک کاسه بلغور جو دوسر ، مدت بیشتری سیر بمانید. نصف فنجان جو پوسته پوسته حاوی 5 گرم فیبر است. علاوه بر این ، بلغور جو دوسر می تواند به افزایش سطح هورمون تنظیم کننده اشتها (کوله سیستوکینین) بدن کمک کند ، که ممکن است در کنترل گرسنگی در برخی افراد کمک کند.

سیب

سیب یک میان وعده عالی برای صبح یا بعد از ظهر است. این میوه منبع بسیار خوبی از فیبر برای سیر نگه داشتن شماست و همچنین مقدار زیاد آب آن به پر شدن معده کمک می کند. سیب همچنین حاوی پکتین است که می تواند از افزایش ناگهانی قند خون که باعث گرسنگی می شود جلوگیری کند.

ادویه ها

مطالعات نشان داده است که غذاهای پرادویه می توانند به شما در سیر شدن بیشتر و افزایش متابولیسم کمک کنند.

به عنوان مثال ، یک مطالعه جدید نشان داد که وقتی فلفل قرمز به سوپ گوجه فرنگی اضافه شد ، آنها 60 کالری کمتر مصرف کردند و حدود 10 کالری بیشتر از کسانی که سوپ تند مصرف کردند ، سوزاندند.

نعناع

رایحه نعناع علاوه بر تسکین دهنده ، اشتها آور نیز است. اگر می خواهید میان وعده ها را کاهش دهید ، شمعی با رایحه نعناع بسوزانید یا چای نعنا بنوشید.

آووکادو

آووکادو سرشار از چربی های اشباع نشده سالم است که به سیر نگه داشتن شما کمک می کند. به عنوان صبحانه برای سیر نگه داشتن شما تا ناهار ، نصف آووکادو را به یک برش نان تست اضافه کنید.

ادامه هید

نصف فنجان ادامام فقط 95 کالری دارد اما حاوی بیش از 8 گرم پروتئین است و این دانه های کوچک سویا را به یک گزینه میان وعده عالی تبدیل می کند.

سبزیجات برگ دار

مقدار زیاد آب و فیبر موجود در سبزیجات برگ دار به پر شدن معده کمک می کند. برای ناهار بعدی خود ، این سالاد کلم خرد شده و جوانه بروکسل را امتحان کنید.

یکی دیگر از منابع عالی مهار کننده اشتها امگا 3! یک قاشق چایخوری دانه کتان حاوی 2.3 گرم امگا 3 و همچنین 3 گرم فیبر شکم است. دانه های کتان همچنین منبع خوبی از اسیدهای چرب امگا 6 است که ممکن است باعث افزایش سطح هورمون مهار کننده اشتها (کوله سیستوکینین) شود.

دانه های چیا منبع بسیار خوبی از امگا 3 ، پروتئین و فیبر است که همه می توانند به سرکوب گرسنگی کمک کنند. از آنجا که این دانه ها با آب باد می شوند و شکم را پر می کنند ، برخی افراد به اثربخشی دانه های چیا به عنوان یک ابزار غذایی قسم می خورند. اما این نظریه تا حد زیادی تأیید نشده است.

تخم مرغ

یکی دیگر از مواد غذایی غنی از پروتئین تخم مرغ است که طبق مطالعات انجام شده می تواند تا 36 ساعت به شما در کنترل اشتها کمک کند.

این یکی دیگر از منابع عالی پروتئین است که به دلیل پتانسیل چربی سوزی مزایای بیشتری نیز دارد. برای داشتن پروتئین بیشتر ، ماست یونانی کم چرب یا فاقد چربی انتخاب کنید.

قهوه

برخی مطالعات نشان داده اند که کافئین می تواند اشتهای شما را برای مدت کوتاهی سرکوب کند ، اگرچه این اثرات با استفاده طولانی مدت نشان داده نشده است.

لیمو ترش

خوردن چیزی ترش می تواند به کاهش ولع مصرف شیرین کمک کرده و باعث شود بعد از غذا احساس رضایت کنید.

آب لیمو همچنین حاوی پکتین است (نوعی فیبر محلول که می تواند به کند شدن هضم غذا کمک کرده و منجر به کاهش وزن شود.) برای کنترل پرخوری ، از این دستورالعمل برای سرکه لیمو و دانه های چیا در سالاد بعدی خود استفاده کنید.

مطالعات نشان داده است که سرکه ممکن است با کاهش سرعت تخلیه معده مانع از گرسنگی شما شود. همچنین باعث کاهش شاخص قند خون غذاهای پر کربوهیدرات مانند ماکارونی می شود. این بدان معنی است که سرکه می تواند با کاهش سرعت ترشح گلوکز در جریان خون ، به شما احساس سیری طولانی تر کند.

برخی افراد هر روز به دلیل نوشیدن سرکه سیب قسم می خورند زیرا سرکه سیب ، در میان بسیاری از موارد دیگر ، سرشار از ویتامین است و می تواند به هضم غذا کمک کند. اما حتی افزودن سرکه سیب به یک وعده غذایی (مانند سس سرکه برای سالاد خود) می تواند به شما کمک کند از فواید آن بهره مند شوید.

سوپ

مطالعات نشان داده است که افرادی که به عنوان میان وعده سوپ می خورند در نهایت در طول وعده غذایی کمتر غذا می خورند. فقط مطمئن شوید که سوپی را که با آبغوره یا آب سبزیجات درست شده است به جای سوپ خامه ای پرچرب انتخاب کنید.

بعضی اوقات می توان فقط با نوشیدن یک لیوان آب میل به غذا را برطرف کرد. آب همچنین می تواند بدن شما را هیدراته نگه دارد. در حقیقت ، نوشیدن آب قبل از غذا خوردن عادت خوبی است زیرا گاهی اوقات افراد کمبود آب بدن را با گرسنگی اشتباه می گیرند.

اگر یک لیوان آب هوس شما را برطرف نکند ، خوردن میان وعده ای که شامل میوه ها و سبزیجات پر آب است ، مانند سیب (که منبع خوبی از فیبر نیز هستند) ، هندوانه یا خیار نیز می توانند همین تأثیر را داشته باشند.

مقاله مرتبط: غذاهای سرکوب کننده ایشتالوبیا

لوبیا منبع کم کالری فیبر و پروتئین است ، بنابراین اگر می خواهید سیر بمانید ، انتخاب خوبی است. مقداری لوبیا به اسموتی ، همبرگر و سایر موارد اضافه کنید تا به شما کمک کند تا گرسنگی بین وعده های غذایی کنترل شود.

چای سبز

نوشیدن آب گرم می تواند شما را سیر نگه دارد و چای سبز همچنین می تواند به افزایش سطح هورمون تنظیم کننده اشتها (سیستوکینین) کمک کند.

ماهی سالمون

ماهی قزل آلا (و سایر غذاهای دریایی) علاوه بر اینکه منبع خوبی از پروتئین بدون چربی است ، منبع خوبی از امگا 3 است.

مطالعات نشان داده است که امگا 3 می تواند به افزایش سیری کمک کند ، و تحقیقات دیگر نشان می دهد که خوردن امگا 3 می تواند به کاهش جوایز غذا کمک کند.

همچنین ببینید

آیا واقعاً استفاده از ضد آفتاب در محیط داخلی ضروری است؟

زمان مطالعه 4 دقیقه استفاده از ضد آفتاب در ساحل قطعاً یک امر مهم و …

پاسخی بگذارید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *