خانه » دسته بندی پست » پزشکی و سلامتی » چگونه صبحانه بخوریم تا چاق نشویم؟

چگونه صبحانه بخوریم تا چاق نشویم؟

برای کسانی که صبح خود را با صبحانه شروع می کنند ، یافتن یک میان وعده سالم و خوشمزه که بتواند به آنها در کاهش وزن نیز کمک کند ، وسوسه انگیز است. در این مقاله با ما همراه باشید تا این غذاها را بشناسید.

به گزارش آلاماتو و به نقل از مجله تناسب اندام ؛ جفت شدن مقدار متعادل صبحانه مورد علاقه خود با میوه می تواند به کاهش ولع مصرف و باریک بودن دور کمر کمک کند.
رضایت داشتن جوانه های چشایی قبل از هر کار دیگری در صبح ممکن است وسوسه انگیز باشد ، اما نباید بلافاصله پس از بیدار شدن تسلیم وسوسه های خود شوید. به قول معروف: "صبحانه مهمترین وعده غذایی روز است." اما صبحانه معمولاً یک وعده غذایی غنی از کربوهیدرات ، کلسترول ، چربی اشباع و سدیم است.

مطالعات نشان می دهد کسانی که به طور منظم صبحانه می خورند ، مهارت های شناختی قوی پیدا می کنند و کمتر دچار چاقی می شوند. اما اگر هدف از تناسب اندام شما لاغر شدن است ، بسته به انتخاب مواد غذایی ، صبحانه احتمالاً بدترین وعده غذایی روز است.

بدترین غذا برای صبحانه غلات شیرین

چه بخواهیم و چه نخواهیم ، اجتناب از انتخاب مواد غذایی ناسالم در تمام ساعات روز ، از جمله اولین وعده غذایی صبحگاهی ، به خودکنترلی زیادی نیاز دارد. غلات با قند بالا یکی از بدترین مواد غذایی برای صبحانه است. غلات شیرین حاوی 24 گرم کربوهیدرات و 15 گرم قند در هر وعده هستند.

دونات

دونات مانند اکثر غلات غنی از قند است. آنها همچنین مقدار زیادی چربی و سدیم اضافه می کنند. یک پیراشکی لعاب دار به طور متوسط ​​حاوی 14 گرم قند و 330 میلی گرم سدیم است که بیش از 20٪ مقدار مجاز توصیه شده روزانه شماست. گرچه خوردن گاه به گاه شیرینی هیچ مشکلی ندارد ، اما خوردن شیرینی های مورد علاقه خود به طور منظم عاقلانه نیست.

پنکیک

به نظر می رسد قانون صبحانه یکی پس از دیگری غذا را از بین می برد. پنکیک ها نیز از این قاعده مستثنی نیستند. اما اگر می خواهید پنکیک بخورید ، باید از آنها در حد متوسط ​​استفاده کنید و برای داشتن یک وعده غذایی متعادل ، آنها را با تخم مرغ جفت کنید.

خوشمزه ترین غذاهای صبحانه گاهی بدترین صبحانه های چربی سوز هستند ، اما محدود کردن میزان مصرف با پرخوری و جفت شدن غذاهای مناسب با هم به شما کمک می کند تا هم اشتها و هم دور کمر خود را حفظ کنید.

رپ صبحانه و بوریتو

مهم نیست که چطور آنها را بپزید ، ترکیب و ارزش غذایی تخم مرغ تغییر نمی کند تا زمانی که با غذاهای دیگر مخلوط شود. رپ صبحانه و بوریتو اغلب سرشار از کربوهیدرات و چربی های اشباع هستند و این گزینه ها را به گزینه ناسالم صبحانه تبدیل می کند.

بیکن

بوی تند بیکن و سوسیس صبح کافی است که دهان شما را آب بگیرد. یک یا دو برش بیکن قطعاً یک میان وعده گاه به گاه با ارزش است ، اما محتوای سدیم و چربی اشباع شده بیکن برای دور کمر شما خوب نیست.

مانند هر چیز دیگری ، مهم است که غذاهای دلپذیری بخورید که باعث می شود در حد متوسط ​​احساس گناه کنید. اما ارزش این را دارد که از بقیه دور شوید. بیکن نمونه ای از یک غذای صبحانه بسیار خوشمزه است که هیچ ارزش غذایی ندارد.

بهترین غذا برای صبحانه

گرانولا (با میوه)

گزینه های سالم برای غلات صبحانه مورد علاقه شما شامل گرانولا همراه با میوه و بلغور جو دوسر است. با این حال ، خواندن برچسب تغذیه بر روی همه این گزینه های سالم بسیار مهم است زیرا برخی از این اصطلاحات جایگزین شامل کربوهیدرات ها و قندهای ناسالم هستند. ماست و گریپ فروت یونانی نیز گزینه های مناسبی برای غلات شیرین و ناسالم است.

نان تست با مارمالاد

درست است که یک برش نان تست با مارمالاد اصلاً هیجان انگیز نیست ، اما می تواند بخشی از یک صبحانه کامل باشد. نان تست با مارمالاد دارای حدود 117 کالری با 22 گرم کربوهیدرات و فقط 1.5 گرم چربی است. همچنین با سایر گزینه های صبحانه سالم سازگار است.

تخم مرغ

تخم مرغ منبع سالم پروتئین است ، اما زرده تخم مرغ سرشار از کلسترول است. اما وقتی نوبت به تخم مرغ می رسد ، مقدار آن زیاد است؟ توصیه می شود به دو تخم مرغ اکتفا کنید. یک جفت تخم مرغ به همراه میوه یا نان تست مواد مغذی کافی را در صبح تأمین می کند.

ساندویچ سفید تخم مرغ با آووکادو و اسفناج

لازم نیست ساندویچ صبح را کاملاً از رژیم خود حذف کنید ، اما مهم است که گزینه های سالم تری انتخاب کنید. خوردن یک ساندویچ سفید تخم مرغ با آووکادو و اسفناج در یک نان گرد و تازه یا مافین انگلیسی مواد مغذی لازم برای شروع روز را برای شما فراهم می کند.

پیشنهاد مطالعه

این روزها در همه جای ایران بحث کسب و کار داغ است و در بین آنها موضوع اصلی راه اندازی استارتاپ است. افراد زیادی دوست دارند بدانند چگونه می توان با خرید USSD استارت آپی را راه اندازی کرد و بستر مناسب راه اندازی استارتاپ چیست؟ اگر شما هم دوست دارید بدانید روی لینک بالا کلید کنید.

همچنین ببینید

درصد چربی بدن برای بسته های جنسی

برای رسیدن به شکم شش تکه باید از موانع زیادی عبور کنید و مانع اصلی …

پاسخی بگذارید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *