خانه » دسته بندی پست » پزشکی و سلامتی » همه چیز در مورد کالری است

همه چیز در مورد کالری است

وزنی که داریم حاصل تعادل کالری مصرفی و مصرفی ماست.

برای افزایش یا کاهش وزن ، باید در این تعادل مداخله کنید. به روشی که می توانید با افزایش کالری دریافتی و کاهش کالری دریافتی ، وزن خود را افزایش دهید و بالعکس ، با کاهش کالری دریافتی (از طریق اصلاح رژیم غذایی) و افزایش کالری دریافتی (از طریق ورزش یا فعالیت بدنی مناسب) می توانید وزن کم کنید. . .

همچنین نگاه کنید به: نمودار کالری

در این هفته "پوستر سلامتی" شما با کالری متداول دریافت شده و مصرف شده آشنا خواهید شد. این پوستر به شما نشان می دهد که چگونه می توانید در هنگام دریافت کالری از غذاهای معمولی ، این کالری ها را بسوزانید و وزن خود را تنظیم کنید.

برای این منظور ، کافی است به جدول فعالیت بدنی مراجعه کنید. جدولی که در آن می توانید میزان کالری مصرفی در هر ساعت از هر یک از فعالیتهای بدنی زیر را مشاهده کنید.

یک ساعت فعالیت بدنی سبک یا متوسط

تلویزیون تماشا کنید و با کامپیوتر کار کنید

76 کیلوکالری

شستن لباس ها

153 کیلوکالری

پختن

157 کیلوکالری

ظرفشویی

163 کیلوکالری

جارو کردن

180 کیلوکالری

رفتن به میوه فروشی

259 کیلوکالری

پیاده روی معمولی

316 کیلو کالری

شستن ماشین

326 کیلو کالری

باغبانی

345 کیلو کالری

یک ساعت فعالیت بدنی شدید

پرورش اندام

403 کیلوکالری

پیاده روی سریع

422 کیلو کالری

ایروبیک

431 کیلو کالری

دوچرخه سواری

470 کیلوکالری

اسکواش

470 کیلوکالری

وزنه برداری

499 کیلوکالری

اسکیت سواری

508 کیلو کالری

تنیس

585 کیلو کالری

شنا کردن

643 کیلوکالری

اجرا کن

720 کیلوکالری

هر غذا چه مقدار انرژی دارد؟

مواد غذایی

مقدار

مقدار انرژی

سیب متوسط

1 x

60 کیلوکالری

نارنجی متوسط

1 x

60 کیلوکالری

کیوی متوسط

1 x

46 کیلو کالری

خیار خرد شده

1 لیوان

25 کیلو کالری

موز متوسط

1 x

105 کیلو کالری

آنگور

نصف لیوان

53 کیلو کالری

توت فرنگی

نصف لیوان

23 کیلوکالری

بیسکویت مانا

3 شماره

80 کیلوکالری

شیرینی های خشک کوچک

1 x

35 کیلو کالری

شکلات کاکائو

100 گرم

500 کیلوکالری

شکلات سفید

100 گرم

600 کیلوکالری

آب نبات

100 گرم

325 کیلوکالری

تاریخ

3 شماره

60 کیلوکالری

پسته

8 تا

45 کیلو کالری

بادام

شماره 5

45 کیلو کالری

فندق

شماره 5

45 کیلو کالری

بادام ها

نصف فنجان

380 کیلوکالری

بذر کدو تنبل

100 گرم

600 کیلوکالری

بستنی وانیلی

100 گرم

190 کیلو کالری

ژله

100 گرم

60 کیلوکالری

عسل

1 قاشق غذاخوری

50 کیلو کالری

کیک اسفنجی ساده

100 گرم

400 کیلو کالری

کیک یزدی

1 x

160 کیلوکالری

گز

100 گرم

500 کیلوکالری

نوشیدنی بدون الکل

1 لیوان

100 کیلوکالری

همچنین ببینید

نوشابه صفر یا رژیمی؟

در سال 2017 ، کوکاکولا اعلام کرد که قصد دارد تولید نوشابه صفر را متوقف …

پاسخی بگذارید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *