خانه » دسته بندی پست » پزشکی و سلامتی » دویدن با سرعت بالا بهتر است یا دویدن با استقامت

دویدن با سرعت بالا بهتر است یا دویدن با استقامت

آیا بدنبال کاهش وزن و تناسب اندام هستید و می خواهید بدانید دویدن سریع یا دویدن طولانی و استقامتی برای این منظور بهتر است؟

مزایای دویدن در زمینه تناسب اندام طی سالهای گذشته به خوبی اثبات شده است و با اطمینان می توان گفت که هیچ فعالیت دیگری از نظر سوزاندن کالری با دویدن قابل مقایسه نیست.

حقیقت این است که پاسخ دادن به این س "ال "آیا دویدن سریع بهتر است یا استقامت؟" مانند بسیاری از جنبه های سلامتی و تناسب اندام ، این کار آسان نیست و اغلب به ترجیح و عملکرد شخصی برمی گردد.

در این مقاله از مجله آلاماتو ، بیشتر در این مورد توضیح خواهیم داد. لطفا تا آخر با ما باشید.

برای سوزاندن کالری سریع بدوید

شما احتمالاً این جمله را شنیده اید که می گوید هرچه سریعتر بدوید ، سریعتر کالری می سوزانید. این کاملا منطقی است ، زیرا بدن شما فشار بیشتری به خود وارد می کند. هنگام حرکت باید از ذخیره انرژی خود استفاده کنید تا سریعتر حرکت کنید. به زبان ساده ، هرچه سریعتر بدوید ، کالری بیشتری می سوزانید تا مسافتی که طی می کنید.

علاوه بر این ، دویدن سریعتر باعث ایجاد توده عضلانی بدون چربی می شود ، که می تواند متابولیسم کلی شما را تقویت کند. همانطور که بدن شما برای ایجاد "بافت فعال" و عضله سازی کار می کند ، حتی مدت ها پس از تمرین نیز کالری سوزی می کند. به این ترتیب حتی در ساعات پس از بازگشت از سالن بدنسازی از مزایای این تمرین بهره مند خواهید شد.

اما دویدن سریع همیشه بهتر نیست!

با توجه به موارد ذکر شده ، به راحتی می توان نتیجه گرفت که برای داشتن تناسب اندام و کاهش وزن ، قطعاً باید روی سریع دویدن تمرکز کنید. اما روش دیگری برای بررسی این روند وجود دارد که دوندگان باید در نظر بگیرند. سریعتر و سریعتر دویدن به این معنی است که شما به سختی می توانید مدت طولانی تمرین کنید ، که در نهایت به این معنی است که شما ممکن است نتوانید به همان اندازه کالری بسوزانید که هنگام دویدن با سرعت کندتر و سنجیده تری می دوید.

به عنوان مثال ، اگر 20 دقیقه با حداکثر سرعت خود بدوید ، ممکن است بتوانید 3 مایل (حدود 5 کیلومتر) را طی کنید و حدود 450-500 کالری بسوزانید. حال اگر سرعت خود را کاهش دهید و 60 دقیقه انرژی خود را مصرف کنید ، می توانید به راحتی 5 تا 6 مایل راه بروید و در نهایت 700-800 کالری بسوزانید. البته ، مدت زمان تمرین شما افزایش می یابد ، اما منجر به مصرف کالری قابل توجهی می شود. اگر هدف شما سوزاندن کالری بیشتر است ، این ممکن است بهترین راه باشد.

این دو را برای بهترین نتیجه ترکیب کنید

احتمالاً کدام یک از اینها برای شما بهتر است به سبک دویدن و اهداف تناسب اندام شما بستگی دارد. به عنوان مثال ، اگر تمرین می کنید تا در یک مسابقه شرکت کنید ، سریعتر دویدن را در اولویت قرار دهید. اما اگر بدنبال لاغر شدن هستید ، طولانی ترین دویدن ممکن است بهترین راه باشد.

اما صادقانه بگویم ، به عنوان دونده ، باید هر دو مورد را در نظر بگیریم تا اطمینان حاصل کنیم که هر دو سریعتر و در فواصل منظم با مسافت بیشتری می دویم. وقتی هم دویدن سریع و هم طولانی دویدن را در نظر بگیرید ، احتمالاً نتایج چشمگیری خواهید دید.

همانطور که در بالا ذکر شد ، دویدن به عضله سازی سریعتر کمک می کند و همچنین زمان کمتری را برای تکمیل تمرین خود صرف می کنید. بعلاوه ، وقتی روی سریعتر دویدن تمرکز می کنید ، سرعت کلی شما حتی در روزهایی که طولانی تر می دوید ، بهبود می یابد.

از طرف دیگر ، دویدن در مسافت های طولانی برای استقامت مفید است و به شما امکان می دهد مقدار قابل توجهی کالری را در تمرین بسوزانید. هر دوی اینها برای سلامت کلی شما مفید هستند و در زمینه های دیگر زندگی شما نیز فوایدی خواهند داشت.

و حرف آخر …

همانطور که در این مقاله می خوانید ، نمی توانیم بگوییم که سریعتر دویدن بهتر است یا دویدن طولانی تر ، زیرا هدف شما این است که یکی از این دو را در اولویت قرار دهید و آن را به گزینه ای بهتر تبدیل کنید. با تمرین این دو با هم ، می توانید آموزش خود را به سطح کاملا جدیدی برسانید.

از سراسر وب

انتخاب مقصد از شما و رزور لحظه ای و فوری و قیمت های خوب برای خرید بلیط هواپیما از ما.. برای انتخاب یک سفر آرام و امن کلیک کنید.

اگر به دنبال یک سفر ایمن و با کیفیت هستید؛ و دوست دارید درباره تورهای داخلی و خارجی اطلاعاتی بدست آورید یا هتل و بلیط هواپیما رزرو کنید با ما همراه باشید. تور اسکنر ارایه دهنده بهترین پیشنهادها در این زمینه می باشد.

برای خرید اینترنتی فرش فانتزی و دیدن بهترین مدل ها و با کیفیت ترین کارها، تخفیف ها و قیمت های دیجی فرش را ببینید.

به روزترین مدل های آرایش صورت و تازه ترین محصولات آرایشی 2021 را در سایت گل انار ببینید.

انتخاب قالب پست اینستاگرام راهکارهایی برای بهتر و بیشتر دیده شدن پست ها و استوری ها و همچنین زیباسازی و جذب مشتریان در کسب و کار هستند.

خرید آنلاین کتاب با بهترین قیمت ها از نویسندگان و مترجمان بزرگ ایران و جهان؛ برای دیدن تخفیف ها از سایت ما دیدن فرمایید.

برای دیدن بهترین و به روزترین فیلم ها  و دانلود سریال ها و فیلم های خارجی کلیک کنید.

برای آشنایی با نکات همسرداری برای خانم ها و آموزش هایی برای زندگی و روابط بهتر با ما همراه باشید.

چگونه پیج اینستاگرام خود را بازیابی کنیم؟ بازگردانی پیج اینستاگرام بصورت تخصصی و با نرم افزارهای کاربردی و روشهای تضمینی و بدون آسیب.

لیست غذاهای ایرانی و فوت و فن ها و آموزش های دقیق آنها را بصورت رایگان دریافت کنید و یاد بگیرید. با آشپزهای حرفه ای همراه شوید.

آشپزی را به آسانی یاد بگیرید؛ برای دیدن بهترین آموزش آشپزی و پخت غذاهای ایرانی و خارجی و انواع کیک و شیرینی کلیک کنید.

تازه ترین کتاب ها در همه زمینه ها را با قمیت مناسب در فروشگاه کتاب ابوعطا ببینید؛ پاتوق دوستداران کتاب و کتابخوانی

اگر دوست دارید به همسرتان هدیه بدهید برای خرید ساعت مچی زنانه ، خرازی واچ بهترین است

اگر وقت کافی برای طراحی گرافیکی ندارید با هزینه ای اندک بهترین پروژه آماده را داشته باشید

آشنایی با انواع مدل مختلف کیک ؛ تزیین و آماده سازی شیرینی های خوشمزه خانگی

بهترین قیمت تاب ریلکسی در ایران ؛ برای یک آخر هفته ی خوب در کنار خانواده

با کمترین هزینه یک کتابخانه شخصی داشته باشید و از مطالعه لذت ببرید

با استفاده از یک طرح توجیهی خوب ، می توانید یک کسب و کار خوب داشته باشید

همین حالا بی حالی و خستگی های اول صبح را با درمان کردن بی خوابی از بین ببرید

شماره سازندگان ساختمان در ایران در سال 1400 + پروژه های در دست ساخت

ساعت با قیمت خوب میخواهید؟ ساعت هوشمند شیائومی وارد بازار شد

بهترین کولر گازی برای شرایط سخت آب و هوایی کولر گری مدل S4 MATIC-J24H1 است

با گارانتی موزر خیالتان از بابت اورجینال بودن ماشین اصلاح راحت است

قیمت خانه در ترکیه کاهش یافت ، دریافت قیمت روز خرید ملک در ترکیه ؛ ترک گشت

همچنین ببینید

11 توصیه دندانپزشکی در کرونا

انجمن دندانپزشکی بریتانیا تخمین می زند که از زمان شروع بیماری عروق کرونر قلب، 19 …

پاسخی بگذارید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *