خانه » دسته بندی پست » پزشکی و سلامتی » در رژیم لاغری از احساس گرسنگی خودداری کنید

در رژیم لاغری از احساس گرسنگی خودداری کنید

به گزارش آلامتو ، به نقل از مردم؛ انرژی شما افت کرده ، معده شما وزوز کرده و اخلاق شما از فردی مهربان و دوست داشتنی به فردی عصبی و مزاج تغییر یافته است. گرسنگی شما به خشم تبدیل شده است. این برای همه ما اتفاق افتاده است و می دانیم که اصلاً وضعیت خوبی نیست.

اما خوشبختانه به دلیل روابط و زندگی اجتماعی شما می توان از چنین وضعیتی جلوگیری کرد. در اینجا پنج قانون برای جلوگیری از اشتهای کاذب و گرسنگی آورده شده است.

تعداد وعده های غذایی خود را افزایش دهید

بسیاری از افراد در طول روز آنقدر مشغول کار ، مسئولیت های خانوادگی یا سایر مسائل می شوند که وقت خود را از دست می دهند و وقت غذا خوردن ندارند و در نهایت متوجه می شوند که اعصاب آنها از گرسنگی خرد می شود.

وقتی حواس شما به چیزهای دیگر است ، به پیام هایی که بدن برای گرسنگی می فرستد توجه نمی کنید و بعد می بینید که بیش از 4 تا 5 ساعت غذا نخورده اید. یا اگر در ساعات نامنظم غذا بخورید ، پیام رسانهای بدن شما از کار می افتند.

در هر صورت ، بدن شما برای عملکرد خوب از نظر روحی و جسمی همچنان به یک منبع ثابت سوخت نیاز دارد: وقتی قند خون شما خیلی پایین است ، عوارض جانبی آن شامل سردرد ، اضطراب و گیجی است.

و دیگر این که برای تهیه سوخت مورد نیاز بدن ، به اندوخته ها می رود اما اگرچه برای این منظور چربی بدن را تجزیه می کند بسیار خوب است ، اما اینطور نیست. کم خوری سلولهای عضلانی بدن را از بین می برد.

برای اینکه ذهن و بدن خود را در بهترین حالت نگه دارید ، ساعت تلفن همراه خود را تنظیم کنید تا به شما یادآوری کند که باید غذا بخورید. اگر وقت ندارید یک وعده کامل غذایی بخورید ، غذای خود را ساندویچی درست کنید که خوردن آن برای شما راحت تر باشد. یک مشت آجیل نیز می تواند یک میان وعده عالی برای میان وعده باشد.

فیبر بخورید

جویدن فیبر زمان بیشتری می برد ، فضای بیشتری را در دستگاه گوارش اشغال می کند ، شما را سیر نگه می دارد و به تنظیم قند خون و پاسخ انسولین کمک می کند ، همه اینها شما را برای مدت طولانی به یک منبع ثابت انرژی تبدیل می کند. به عبارت دیگر ، خوردن مقدار زیادی فیبر در وعده های غذایی یک استراتژی عالی ضد گرسنگی است. متوسط ​​دریافت فیبر روزانه حداقل 15 گرم در روز است ، بنابراین بهتر است 25 گرم در روز هدف قرار گیرد.

برای این منظور ، باید روزانه دو وعده میوه بخورید (یکی برای صبحانه و دیگری برای میان وعده) بعلاوه مقداری سبزیجات همراه با ناهار و شام ، غلات سفید مانند برنج و نان سفید را با غلات کامل مانند برنج قهوه ای یا نان گندم کامل جایگزین کنید. از عدس و سایر حبوبات به عنوان منبع پروتئین استفاده کنید و آجیل و دانه ها را در رژیم روزانه خود بگنجانید.

برخی از بهترین منابع فیبر تمشک (8 گرم در لیوان) ، گلابی و سیب (حدود 5 گرم در محیط) ، کلم بروکلی (5 گرم در هر لیوان پخته شده) ، عدس و لوبیا (7-8 گرم) است. در نصف لیوان) و بادام (4 گرم در هر 30 گرم).

پروتئین ها و چربی های سالم را عاقلانه بخورید

پروتئین و چربی هم تخلیه شکم را به تأخیر می اندازند و هم احساس سیری را افزایش می دهند. این بدان معناست که آنها به شما کمک می کنند تا مدت بیشتری احساس سیری کنید و دیرتر به گرسنگی برگردید. بنابراین گنجاندن آنها در رژیم غذایی روزانه یک روش هوشمند برای جلوگیری از نوسانات قند خون است.

اگر تا به حال غذاهای کم فیبر ، کم پروتئین و کم چربی خورده اید (مانند شکلات ، نان مربا ، یک کاسه ماکارونی با سس گوجه فرنگی) ، احتمالاً متوجه شده اید که گرسنگی شما به سرعت برگشت می کند ، حتی اگر مقدار زیادی از آن ماده مغذی را مصرف کنید. در حقیقت ، دو ماده غذایی با همان مقدار کالری تأثیرات کاملاً متفاوتی بر سیری ، انرژی بدن ، متابولیسم و ​​خلق و خو خواهند داشت.

توصیه می کنیم در هر وعده غذایی مقداری پروتئین خالص یا چربی های سالم قرار دهید. گیاهخواران همچنین می توانند از حبوبات و منابع پروتئینی گیاهی استفاده کنند و برخی از گیاه خواران تخم مرغ و لبنیات و مقداری مرغ و ماهی را به رژیم غذایی خود اضافه می کنند. چربی های سالم که معمولاً متخصصان توصیه می کنند شامل آووکادو ، آجیل ، دانه ها ، کره ، روغن زیتون و روغن نارگیل است.

ارواح بخورید

تحقیقات زیادی تأثیر بسیاری از غذاها را بر خلق و خو و روحیه نشان می دهد. بنابراین اگر می خواهید شادتر زندگی کنید و بهره وری بالاتری داشته باشید ، انتخاب مواد غذایی بسیار مهم است. به عنوان مثال ، تحقیقات نشان داده است که دارچین غلظت را افزایش می دهد ، گردو قدرت منطق ذهن را افزایش می دهد ، و سبزیجات مثبت بودن را تقویت می کند.

در یک مطالعه ، دانشمندان از حدود 300 جوان خواستند که دفترچه یادداشت روزانه برای ثبت میزان دریافت غذای روزانه و احساس آنها بعد از آن داشته باشند. محققان دریافته اند که خوردن میوه و سبزیجات بیشتر باعث افزایش انرژی ، آرامش و احساس رفاه می شود.

یک نوشیدنی تسکین دهنده بنوشید

یکی از بهترین راه های تنظیم خلق و خو و اعصاب پرهیز از نوشیدنی های شیرین و شیرین کننده های مصنوعی است و در عوض تا آنجا که می توانید از آب بدون قند و چای سبز استفاده کنید.

یک مطالعه انگلیسی نشان داد که بیش از 70٪ از شرکت کنندگان گزارش کردند که افزایش آب مصرفی روزانه باعث افزایش روحیه آنها می شود. و یک تحقیق ژاپنی بر روی بیش از 40000 نفر نشان داد که کسانی که حداقل پنج فنجان چای سبز در روز می نوشند ، 20 درصد فشار روانی کمتری دارند.

همچنین ببینید

نوشابه صفر یا رژیمی؟

در سال 2017 ، کوکاکولا اعلام کرد که قصد دارد تولید نوشابه صفر را متوقف …

پاسخی بگذارید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *