خانه » دسته بندی پست » پزشکی و سلامتی » غذاهای مفید برای ترک سیگار

غذاهای مفید برای ترک سیگار

برخی از غذاها می توانند اثرات مضر سیگار را کاهش دهند.

به گزارش آلامتو ، به نقل از سایت مردم & # 39؛ طبق مرکز کنترل و پیشگیری از بیماری های ایالات متحده ، سالانه بیش از 400000 نفر در سراسر جهان سیگار می کشند.

ترک سیگار خطر سرطان ریه و سکته را کاهش می دهد. همچنین داشتن یک رژیم غذایی سالم و متعادل به شما در مبارزه با این بیماری ها کمک می کند.

گنجاندن برخی از غذاهای مفید برای افراد سیگاری در رژیم غذایی باعث بهبود سلامت کلی شما و کاهش آسیب به ریه های شما می شود.

غذاهای غنی از ویتامین C.

ویتامین C یک آنتی اکسیدان بسیار قدرتمند است که در افراد سیگاری بسیار کم است. آنتی اکسیدان ها مانند ویتامین C به از بین بردن رادیکال های آزاد که سلول های سالم ریه را از بین می برند کمک می کند.

طبق موسسه لیون پائولینگ ، افراد سیگاری باید ویتامین C اضافی مصرف کنند. مردانی که روزانه سیگار می کشند به 125 میلی گرم ویتامین C و زنان سیگاری به 110 میلی گرم ویتامین C نیاز دارند.

این موسسه اظهار داشت که ویتامین C همچنین اثر ویتامین E بر بدن را افزایش می دهد. غذاهای غنی از ویتامین C شامل طالبی ، آب پرتقال ، انبه ، کلم بروکلی و کلم پیچ است.

غذاهای غنی از امگا 3

سرطان ریه یکی از مهمترین دلایل مرگ و ناتوانی در افراد سیگاری است. مطالعه ای که توسط آژانس تحقیقات بهداشت در سال 2005 انجام شد نشان داد که غذاهای غنی از امگا 3 از تشکیل سلول های سرطانی در ریه ها جلوگیری می کند.

غذاهای غنی از امگا 3 شامل ماهی تن ، سویا ، روغن زیتون ، آجیل و دانه ها است.

چای سبز نوشیدنی بسیار سالمی است که حاوی نوع خاصی از آنتی اکسیدان به نام پلی فنول است. طبق تحقیقی که در فوریه 2010 انجام شد ، احتمال ابتلا به سرطان ریه در افراد سیگاری که چای سبز مصرف نمی کنند 10 برابر بیشتر از کسانی است که حداقل یک فنجان چای سبز در روز می نوشند.

همچنین بخوانید: مضرات سیگار کشیدن میوه ها

میوه های تیره مانند زغال اخته ، تمشک و پرتقال سرشار از آنتی اکسیدان هستند. خوردن غذاهایی که حاوی آنتی اکسیدان هستند به کاهش خطر بیماری های قلبی عروقی کمک می کند.

طبق گزارشی که در سال 2005 منتشر شد ، بلوبری با فعالیت آنزیمی به نام آنزیم مبدل آنژیوتانسین که به رگ های خونی قلب آسیب می زند ، خنثی می کند.

علاوه بر این ، بلوبری میزان استرس اکسیداتیو در افراد سیگاری را کاهش می دهد. استرس اکسیداتیو تولید سلول های سرطانی و بیماری های قلبی را افزایش می دهد.

همچنین بخوانید: سیگار کشیدن را با جوش شیرین ترک کنید

همچنین ببینید

چه عواملی باعث گرسنگی مداوم می شوند؟

وقتی هر لحظه بخواهیم غذا بخوریم ، رسیدن به اهداف تناسب اندام بسیار دشوار می …

پاسخی بگذارید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *