همه ورزشها با افزایش اشتها همراه نیستند. هورمونی در بدن به نام گرلین مربوط به اشتها است. مطالعات نشان داده است که هرچه تمرین شدیدتر و طولانی تر باشد ، میزان گرلین بیشتر می شود.
افرادی که 90 دقیقه تا نیم ساعت بعد از ورزش دویدن دارند ، سطح گرلین کم دارند و مدت طولانی احساس گرسنگی نمی کنند. اگر تمرین شدید اما کوتاه باشد ، اشتهای را بیشتر از دویدن می کشد ، اما از دویدن طولانی مدت تأثیر کمتری دارد.
"این تحقیق کمی دشوار است زیرا ورزشکاران نمی توانند به درستی غذا بخورند ، و ما باید گزارش های خود را استناد کنیم."
محققان معتقدند که شدت ورزش به شدت با اشتها ارتباط دارد. اگر شدت دویدن زیاد باشد ، حتی اگر 30 ثانیه طول بکشد ، هورمون گرلین را کاهش می دهد. این کاهش اشتها در نهایت تا دو ساعت موثر است. به طور کلی ، مطالعات نشان داده اند که ورزش در وعده غذایی بعدی باعث گرسنگی بیشتر نمی شود ، اما ورزش نکردن و فعال نبودن باعث افزایش وزن می شود ، بنابراین حتی اگر افراد به دنبال کاهش وزن نیستند ، بهتر است ورزش کنید.