خانه » دسته بندی پست » پزشکی و سلامتی » خواب راحت در روزهای گرم تابستان به 7 روش!

خواب راحت در روزهای گرم تابستان به 7 روش!

طبیعتاً دمای بدن انسان با محیط هماهنگ است و در هنگام خواب شبانه دمای بدن کاهش می یابد و دمای بدن دوباره در صبح بالا می رود اما رطوبت زیاد باعث عدم تعادل دمای بدن می شود و در نتیجه تعریق و اختلال خواب در شب ایجاد می شود.

تحقیقات نشان می دهد افرادی که یک سال دائما در معرض هوای گرم هستند ، از اختلالات خواب رنج نمی برند ، اما افرادی در کشورهایی که فصول مختلف را با درجه حرارت های مختلف تجربه می کنند ، دمای بدن خود را تغییر می دهند ، این می تواند منجر به اختلالات خواب شود. به روز رسانی.

در اینجا چند روش ساده برای بهبود خواب در روزهای گرم آورده شده است:

مصرف چای و قهوه را کاهش دهید

مصرف زیاد کافئین یکی از دلایل عمده اختلالات خواب است. مصرف کافئین سه ساعت قبل از خواب در تولید هورمون ملاتونین اختلال ایجاد می کند. چای نیز مانند قهوه کار می کند.

تهویه خانگی

برای داشتن خواب بهتر ، باید بهداشت خواب رعایت شود. محیط های شلوغ مستعد شیوع بیماری های عفونی هستند. محل خواب باید اکسیژن کافی داشته باشد. بنابراین حداقل یک ساعت قبل از خواب اتاق خود را تهویه کنید. البته نباید فراموش کرد که دستگاههای تهویه مستقیم باعث لژیونرها & # 39؛ بیماری (نوعی ذات الریه یا ذات الریه) که معمولاً به عنوان تهویه هوا شناخته می شود و در صورت عدم درمان می تواند منجر به مرگ شود. استفاده از سیستم های تهویه مطبوع در هنگام خواب باعث مشکلات زیادی از جمله بیدار شدن با سردرد در صبح ، درد مفاصل و بیماری های آلرژیک می شود. در نتیجه بهترین زمان برای استفاده از این دستگاه ها قبل از خواب است.

ورزش

ورزش قبل از خواب باعث کاهش سطح انرژی بدن می شود و به شما در بهتر خوابیدن کمک می کند. هنگام ورزش دمای بدن افزایش می یابد و خستگی بعد از ورزش احساس می شود. ورزش حداقل دو ساعت قبل از خواب و نوشیدن آب کافی به شما کمک می کند در روزهای گرم بهتر بخوابید. نوشیدن یک لیوان آب قبل از خواب خطر حمله قلبی در خواب را کاهش می دهد ، اما مهمترین چیز در آب آشامیدنی نوشیدن آب سرد نیست زیرا نوشیدن آب سرد باعث کاهش هضم ، آهسته بدن و سوخت و ساز بدن می شود و بدن را کاهش می دهد و توانایی شماره 39 آب برای تأمین آب. .

مصرف گیلاس و شیر

اگر یک لیوان چای بابونه آرامش بخش نیست ، یک کاسه گیلاس را امتحان کنید. وجود ملاتونین در گیلاس به شکل گیری الگوی خواب کمک می کند. طبق تحقیقات ، دو قاشق غذاخوری آب آلبالو به اندازه قرص های ملاتونین مؤثر است. یک کاسه ماست یا یک لیوان شیر نیز سطح ملاتونین را با اسید آمینه تریپتوفان افزایش می دهد.

پوشیدن لباس پنبه ای

هنگام خواب لباس های نخی ، نازک و سبک بپوشید. توجه داشته باشید که لباس های ساخته شده از نایلون یا پارچه مصنوعی برای خواب مناسب نیستند.

پوشش بالش شما نباید از جنس نایلون یا مواد مصنوعی باشد و بهتر است بالش شما از پنبه ساخته شود.

دوش آب گرم

دوش گرم به شما کمک می کند بهتر بخوابید. دوش آب سرد به دلیل مقاومت در برابر آب سرد دمای بدن را افزایش می دهد. همچنین قرار دادن دست و پا در آب گرم مفید است.

اگر به دلیل تعریق بیش از حد از خواب بیدار شده اید ، صورت ، دست ها و پاها را با یک پارچه مرطوب پاک کنید.

روش دیگر این است که قبل از خواب به مدت 30 ثانیه مچ دست و دست خود را در آب سرد قرار دهید. این مناطق نزدیکترین قسمت جریان خون به بدن است و وقتی آنها را به مدت یک دقیقه در آب سرد قرار می دهید ، به خنک شدن دمای بدن شما کمک می کنند.

بسته یخ

قرار دادن یک بسته یخی روی گردن یا پیشانی و زیر شکم ، به شما در خنک شدن کمک خواهد کرد. با ریختن چند قاشق غذا خوری صابون درون آب و یخ زدن آن می توانید یک بسته یخ درست کنید. صابون یخ را طولانی تر نگه می دارد.

همچنین ببینید

7 راه آسان برای خوردن صبحانه کم کربوهیدرات

7 راه آسان برای خوردن صبحانه کم کربوهیدرات

پاسخی بگذارید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *