خانه » دسته بندی پست » پزشکی و سلامتی » بهترین روش برای کاهش وزن در ماه رمضان است

بهترین روش برای کاهش وزن در ماه رمضان است

اگر به دنبال یک هدف خاص تناسب اندام در ماه مبارک رمضان هستید ، در این مقاله با ما همراه باشید تا یاد بگیرید که چگونه در ماه رمضان وزن کم کنید.

مقدار مناسب کالری مصرف کنید

هر شب کمتر از 2000 کالری بخورید.
برای محاسبه مقدار دقیق کالری مورد نیاز خود از ابزار BMI استفاده کنید.
برای اطمینان از دریافت کالری مناسب برای کاهش وزن ، از یکی از این ابزارها استفاده کنید.

روزه گرفتن با غذاهایی که به شما در کاهش وزن کمک می کند

گرسنگی بیش از حد هنگام افطار قابل درک است ، اما به جای خوردن غذاهای بد که باعث کالری زیاد و افزایش وزن می شوند ، سعی کنید غذاهایی را که کالری کم دارند ، مصرف کنید.
غذاهای کاهش وزن شامل غذاهای پر فیبر و پروتئین هستند که قند خون را تثبیت می کنند ، گرسنگی را از بین می برند و از پرخوری جلوگیری می کنند. بنابراین می توانید مقدار کالری مورد نیاز برای کاهش وزن را مصرف کنید.

برای مقابله با گرسنگی و هوس غذا ، از این راهنما استفاده کنید ، اما به طور کلی…

در ماه رمضان یا هر نوع روزه دیگر ، به تدریج با روش جدید غذا خوردن سازگار می شوید و گرسنه تر می شوید و می خواهید هر روز کمتر غذا بخورید.

مدیریت تشنگی و از بین بردن آن

حداقل هر لیتر 1 لیتر یا 33 اونس آب بنوشید.
ممکن است شما بتوانید مدت طولانی بدون آب بلع آن را با آب غرغره کنید ، اما قبل از انجام این کار مطمئن شوید که غرغره روزه را باطل نمی کند.
از خوردن و آشامیدن چیزهایی که عطش را افزایش می دهد ، مانند غذاهای شور ، نوشابه های نوشابه ، قهوه و چای خودداری کنید.
از خوردن غذاهای مدر که بدن را کم آب می کند ، خودداری کنید.
در طول روز دوش بگیرید.
در اتاق با تهویه هوا یا تهویه مطبوع بمانید.
سعی کنید لباس نازک بپوشید تا گرما جذب نشود.
سعی کنید ورزش کنید و یا هر کاری را که باعث عرق شما شود ، انجام دهید و اگر شغل شما به گونه ای است که مجبور هستید از فعالیتهایی مانند این استفاده کنید ، از نکات ذکر شده در بالا استفاده کنید.

برنامه ورزشی دقیق

صرف مقدار مناسب کالری در ماه رمضان تنها کاری است که برای از دست دادن وزن اضافی یا حداقل برای حفظ وزن خود باید انجام دهید ، اما اگر می خواهید ورزش کنید …

در روز 15 تا 45 دقیقه ورزش سبک انجام دهید ، مانند پیاده روی ، تمیز کردن خانه و غیره. زیرا می توانید در طول روز آب بخورید تا آب از دست رفته را جبران کنید.
اگر به شدت انگیزه دارید ، می توانید تمریناتی را انجام دهید که باعث از بین رفتن چربی در ماه مبارک رمضان می شود ، اما به دلیل عدم توانایی نوشیدن آب در طول روز ، باید از انجام ورزش های پرهیز پرهیز کنید زیرا این امر باعث تعریق و افزایش نیاز می شود. شما به آب می رسید.

آماده باش

حداقل 2 هفته قبل از شروع ماه مبارک رمضان …

تمام غذاهای قندی ، شور و چرب و نوشیدنی ها را از رژیم غذایی خود حذف کنید زیرا در چند هفته اول نگهداری آنها راحت تر است.
حداقل 1-3 لیتر آب در روز قبل از ماه رمضان بنوشید.

اگر اکنون

برنامه کاهش وزن

شما قبل از ماه رمضان وزن خود را کاهش می دهید و نگران نباشید …

اگر 6 قانون را در این صفحه دنبال کنید ، به راحتی وزن خود را کاهش می دهید زیرا…

از آنجا که بسیاری از برنامه های کاهش وزن به شما می گویند چه چیزی ، چه زمانی و چگونه غذا بخورید …
تنها تغییر ماه مبارک رمضان تغییر زمان و برنامه زمانی است که شما داشتید.
شما هنوز هم می توانید با خوردن در فواصل زمانی کوتاه وزن کم کنید.
بعد از ماه رمضان
به روزه روزه برگردید ، مانند ماه مبارک رمضان ، به طوری که هر روز 14 ساعت یا هر روز بخورید ، یا …
به برنامه کاهش وزن قبل از ماه رمضان برگردید و به یاد داشته باشید…
تنها راه افزایش وزن در ماه رمضان یا بعد از آن ، خوردن بیش از حد مواد غذایی (خوردن کالری زیاد) یا خوردن غذاهای نامناسب برای افطار است.

همچنین ببینید

خواص تخم مرغ

فواید و حقایقی که باید در مورد تخم مرغ بدانید تخم مرغ یکی از منابع …

پاسخی بگذارید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *