خانه » دسته بندی پست » پزشکی و سلامتی » تناسب اندام » از دست دادن وزن در تمام طول روز! اما چگونه؟

از دست دادن وزن در تمام طول روز! اما چگونه؟

هر روز مملو از فرصت هایی برای افزایش پتانسیل شما برای کاهش وزن است. نکته اصلی این است که دقیقاً بدانیم این فرصتها چه زمانی اتفاق می افتد و چه کاری می توانیم در مورد آنها انجام دهیم. در این مقاله سعی داریم شما را راهنمایی کنیم تا طبق برنامه زمانبندی یک برنامه کاهش وزن موفق داشته باشید.

● ساعت 9 صبح

کافئین را روی سینه بمالید

شروع روز را با یک فنجان قهوه ، چای یا نوشیدنی فراموش کنید زیرا این نوشیدنی ها حاوی کافئین هستند که باعث آزاد شدن هورمون کورتیزول می شود. کورتیزول انسولین انسولین را آزاد می کند. نقش اصلی انسولین تشویق سلول ها برای ذخیره چربی است. بنابراین به جای آن ، چای های گیاهی ، آب گرم و لیمو ترش یا یک لیوان بزرگ آب سرد بنوشید.

. زمان قدم زدن سریع را کنار بگذارید

تحقیقات نشان داده است که انجام کاردیو قبل از صبحانه می تواند به سوزاندن چربی کمک کند. انجام این تمرینات در فضای باز بسیار بهتر است زیرا نور خورشید ساعت بیولوژیکی بدن را تنظیم می کند و شما در طول روز انرژی بیشتری خواهید داشت و خواب بهتری را تجربه خواهید کرد.

در طول زمستان ، نور خورشید از SAD (اختلال عاطفی فصلی) جلوگیری می کند ، که منجر به مصرف بیش از حد غذا و پرخوری می شود.

نور خورشید همچنین باعث افزایش تولید ویتامین D در پوست می شود که عملکرد اصلی آن افزایش متابولیسم و ​​کاهش چاقی است.

. در مورد نوع غلات که می خورید بیشتر مراقب باشید

از دانه های فرآوری شده با شاخص گلیسمی بالا که باعث افزایش سطح انسولین در خون و در نتیجه افزایش توانایی سلول ها برای ذخیره چربی می شود ، خودداری کنید و در عوض از غلات کامل استفاده کنید. در حالت ایده آل ، مقداری پروتئین باعث می شود تا بعدا احساس گرسنگی و احساس گرسنگی کنید.

در اینجا چند نمونه غذای خوب آورده شده است:

1 کاسه حلیم تهیه شده از شیر بدون چربی و چند گردو که برای تزئین آن استفاده می شود.

2 نوشیدنی تهیه شده از شیر بدون چربی یا شیر سویا ، مقدار کمی از سبوس جو ، بادام زمینی (برای داشتن پروتئین بیشتر) و مقداری میوه تازه یا منجمد.

3 یک تکه نان تهیه شده از غلات سبوس دار با دو قاشق غذاخوری پر از لوبیا.

4ـ یک تکه نان با کره بادام زمینی و یک تکه موز و مقداری عسل.

5 یا می توانید از شب قبل دو قاشق غذا خوری جو را در شیر کم چرب خیس کنید و 1 قاشق غذاخوری آجیل زمینی یا انواع توت ها را مانند تازه اضافه کنید و لذت ببرید.

. 10 صبح تا 12 بعد از ظهر.

یک میان وعده بخورید

سعی کنید بین وعده های غذایی بیش از 3 ساعت طول نکشید. فقط خوردن یک میان وعده کوچک میزان قند خون را ثابت نگه می دارد. این میان وعده می تواند شامل یک تکه کیک جو با ژامبون ، مقداری ماست میوه کم چرب یا یک تکه میوه باشد. اگر این موارد در دسترس نباشد ، تعداد معدودی از انواع مختلف مغز قابل تعویض است. تحقیقات دانشگاه پوردو نشان داده است افرادی که بادام زمینی را به وعده های غذایی خود اضافه می کنند ، در طول روز به میزان قابل توجهی کمتر می خورند.

. 12 تا 2 بعد از ظهر.

جرعه سوپ را با جرعه بخورید

طبق تحقیقات انجام شده در دانشگاه ایالتی پن ، افرادی که قبل از ناهار یک کاسه کوچک سوپ می خورند ، هفتاد 700 کالری کمتری دریافت می کنند. شرکت کنندگان در این مطالعه که قبل از ناهار سوپ خورده بودند ، در طول روز 100 کالری کمتری دریافت کردند و هیچ تلاشی برای جبران آن 100 کالری نکردند.

فقط مراقب باشید سوپ های خامه ای پرچرب و پرچرب را نخورید. سوپ های کم کالری شامل سوپ های خانگی ساخته شده از انواع سبزیجات ، لوبیا یا سوپ گوجه فرنگی هستند.

. 2 تا 4 بعد از ظهر.

اکنون زمان آن رسیده است که چای سبز یا یک سیب را با یک فنجان شکلات داغ و قهوه اسپرسو جایگزین کنید. طبق تحقیقات دانشگاه سیدنی ، سیب یکی از بهترین میان وعده هایی است که می توانید بخورید. به دلیل داشتن فیبر زیاد و آب سیب ، مدت طولانی احساس کامل خواهید کرد. چای سبز همچنین منبع بسیار مهمی از آنتی اکسیدان ها است و با جایگزین کردن آن برای قهوه ، شما در هر ماه 7000 کالری صرفه جویی می کنید ، معادل 900 گرم چربی بدن.

الی 5 تا 8 بعد از ظهر.

از نوشیدن مشروبات الکلی خودداری کنید

اگر شما جزو آن دسته از افرادی هستید که باید روزانه قبل از شام (قبل از ساعت 7 بعد از ظهر) یک لیوان بنوشید ، باید یادمان باشد که نوشیدن الکل بر روی معده خالی باعث افزایش اشتها می شود و نتیجه آن پرخوری است. الکل همچنین از ایجاد گلو تأمین کننده بدن جلوگیری می کند. گلو یک محرک طبیعی است که عملکرد اصلی آن بیدار نگه داشتن بدن است.

همچنین در الگوهای خواب اختلال ایجاد می کند. این اختلال در الگوی خواب هورمون گرسنگی طبیعی را مختل می کند و شما روز دیگر پرخوری می کنید. برای جلوگیری از بروز این مشکل ، حداقل 4 ساعت قبل از خواب از نوشیدن خودداری کنید.

. رستوران سبزیجات

مصرف زیاد منابع غنی از کربوهیدرات مانند نان ، برنج ، سیب زمینی ، پاستا و ماکارونی انسولین خون را افزایش می دهد ، انسولین مانع از چربی سوزی می شود و در عوض آن را ذخیره می کند. میان وعده های گاه به گاه را بر اساس سبزیجات و برخی پروتئین ها ، از جمله گوشت قرمز کم چرب ، ماهی یا مرغ ، لوبیا یا آجیل درست کنید.

تبدیل نسبت مواد غذایی به این روش ، مصرف کالری را به میزان قابل توجهی کاهش می دهد. می توانید سبزیجات بو داده را با مقداری گوشت گاو یا مرغ ، استیک ماهی کبابی با فلفل قرمز و سبزیجات بهاری یا سبزیجات بو داده با مقداری پنیر صبحانه روی آنها امتحان کنید.

. 9 تا 11 بعد از ظهر.

کمبود خواب خوب باعث تولید هورمون گرلین (یک پپتید تحریک کننده گرسنگی که شامل 28 اسید آمینه) می شود ، که باعث افزایش میل به غذا می شود. در دانشگاه کلیولند به مدت 68 سال ، 68163 زن مورد نظرسنجی قرار گرفتند و دریافتند زنانی که پنج ساعت یا کمتر در طول روز می خوابند ، احتمالاً در حدود 15 کیلوگرم و 32 درصد بیشتر از نظر وزنی به دست می آورند. این 15٪ بیشتر از زنانی است که 7 ساعت یا بیشتر می خوابند.

همچنین ببینید

از بین بردن شیرینی ها در رژیم غذایی و تأثیر آن بر سلامت بدن و تناسب اندام

طبق مطالعه وزارت کشاورزی ایالات متحده ، مصرف قند در ایالات متحده طی چند دهه …

پاسخی بگذارید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *