خانه » دسته بندی پست » پزشکی و سلامتی » خواص میوه ها و سبزیجات قرمز ، سبز ، نارنجی و بنفش

خواص میوه ها و سبزیجات قرمز ، سبز ، نارنجی و بنفش

در رژیم غذایی شما کدام رنگ برجسته تر است؟ اگر غذاهایی که می خورید تنوع رنگ خوبی دارند ، تقریبا می توانید از تغذیه خود مطمئن شوید.

آیا می دانید اضافه کردن رنگ به وعده های غذایی به شما کمک می کند زندگی طولانی تر و سالم تری داشته باشید؟

میوه ها و سبزیجات رنگارنگ می توانند یک تصویر زیبا از سلامتی بکشند زیرا آنها حاوی گیاهان مغذی ، ترکیباتی هستند که به گیاهان رنگ غنی می دهند و طعم خاصی به آنها می بخشد. گیاهان دارویی همچنین سیستم ایمنی گیاه را تقویت می کنند. آنها گیاه را از تهدیدهای زیست محیطی مانند بیماری و خورشید بیش از حد محافظت می کنند.

هنگامی که انسان غذاهای گیاهی می خورد ، گیاهان دارویی ما را از بیماری های مزمن محافظت می کنند. Phytonutrients دارای اثرات ضد سرطانی و ضد قلبی قوی است و تحقیقات اپیدمیولوژیکی نشان می دهد که الگوهای غذایی از جمله میوه و سبزیجات با کاهش خطر ابتلا به بسیاری از بیماری های مزمن از جمله بیماری های قلبی عروقی همراه است و ممکن است با انواع خاصی همراه باشد. همچنین از سرطان محافظت می کند.

آخرین راهنمای رژیم غذایی ایالات متحده توصیه می کند دو و نیم فنجان سبزیجات و دو فنجان میوه را بر اساس یک رژیم غذایی 2000 کالری مصرف کنید.

شروع

برای شروع ، سعی کنید تا حد امکان رنگ گیاهان را در وعده های غذایی و میان وعده های خود بگنجانید. هر رنگ مزایای سلامتی مختلفی دارد و هیچ رنگی نسبت به رنگ دیگر برتری ندارد ، بنابراین تعادل بین همه رنگها از همه مهمتر است. سعی کنید از خوردن غذاهایی مانند سیب ، هلو و بادمجان خودداری کنید.

گیاهان دارویی در رنگهای مختلف

در اینجا برخی از میوه ها و سبزیجات مبتنی بر رنگ ، همراه با مواد مغذی گیاهی:

قرمز: سرشار از لیکوپن کاروتنوئید ، یک ضد عفونی کننده قوی برای رادیکال های آزاد آسیب دیده ژنتیکی است که به نظر می رسد از سرطان پروستات و همچنین قلب و ریه محافظت می کند. موجود در: توت فرنگی ، زغال اخته ، تمشک ، گوجه فرنگی ، گیلاس ، سیب ، چغندر ، هندوانه ، انگور قرمز ، فلفل قرمز ، پیاز قرمز

نارنجی و زرد: بتا کریپوتانسینین را فراهم می کند ، که از ارتباط داخل سلولی پشتیبانی می کند و ممکن است به جلوگیری از بیماری های قلبی کمک کند. موجود در: هویج ، سیب زمینی شیرین ، فلفل زرد ، نارنجی ، موز ، آناناس ، نارنگی ، انبه ، کدو تنبل ، زردآلو ، هلو ، طالبی ، ذرت

سبز: این مواد غذایی سرشار از مواد شیمیایی مسدود کننده سرطان مانند سولفورافان ، ایزوسیانات و ایندول هستند که باعث جلوگیری از عملکرد سرطان زا ها (ترکیبات ایجاد کننده سرطان) می شوند. یافت شده در: اسفناج ، آووکادو ، مارچوبه ، کنگر فرنگی ، کلم بروکلی ، جوانه یونجه ، کلم ، جوانه بروکسل ، کیوی ، سبزیجات کلرد ، چای سبز ، گیاهان سبز (نعناع ، رزماری ، مریم گلی ، آویشن و ریحان)

آبی و بنفش: از آنتی اکسیدانهای قدرتمندی به نام آنتوسیانین ها استفاده کنید ، که اعتقاد بر این است که پیری سلول را به تاخیر می اندازد و به انسداد تشکیل لخته های خون در قلب کمک می کند. موجود در: زغال اخته ، تمشک ، انگور کولی ، انگور کنکورد ، کشمش ، بادمجان ، آلو ، انجیر ، آلو بخارا ، اسطوخودوس ، کلم بنفش

سفید و قهوه ای: خانواده پیاز حاوی آلیسین است که خاصیت ضد توموری دارد. غذاهای دیگر این گروه شامل فلاونوئیدهای آنتی اکسیدانی مانند کوئرستین و کائمپرفروپ است. موجود در: پیاز ، گل کلم ، سیر ، تره فرنگی ، کوسه وحشی یا زرد وحشی ، اسب سفید ، قارچ

به یک رنگین کمان قدرتمند دست پیدا کنید

مصرف روزانه 4 و نیم فنجان میوه و سبزیجات رنگارنگ ، هدف یک بشقاب قدرتمند است. در اینجا چند روش برای انجام آن آمده است:

مقداری که در هر وعده غذایی باید خورده شود زیاد نیست. نصف فنجان سبزیجات خرد شده یا میوه باعث می شود یک غذای خوشمزه باشد. سبزیجات برگ دار فضای بیشتری دارند ، بنابراین 1 فنجان خرد شده یک وعده غذایی محسوب می شود. نصف فنجان میوه خشک با یک وعده برابر است.
سعی کنید این غذاها را در دو وعده صبح ، دو بعد از ظهر و دو شب هنگام میل کنید.
هنگام خرید توجه داشته باشید: اگر هنگام خرید توجه کردید ، بیشتر گزینه های شما یک یا دو رنگ هستند ، چند مورد را در سبد خرید خود تغییر دهید تا گیاهان رنگی و مغذی اضافه کنند.
خرید محلی ، کشاورزان & # 39؛ بازارها ، تعاونی ها و مزارع تحت حمایت جامعه معمولاً منابع خوبی برای تولید محصولات تازه هستند. از یک کشاورز ایده های جدید در مورد چگونگی تهیه میوه و سبزیجات تازه برای شما بپرسید.
مشکلی در مصرف محصولات یخ زده وجود ندارد! بهترین خوردن میوه و سبزیجات فصلی است ، اما به دلیل اینکه تولید فصلی ممکن است محدود باشد ، میوه ها و سبزیجات منجمد به همان اندازه میوه های تازه مغذی هستند.
به یاد داشته باشید ، هرچه رنگ صفحه شما متنوع تر باشد ، مغذی تر خواهد بود.
سبزیجات شام رنگارنگ و غنی و میوه های مغذی بخورید. با یک فنجان سوپ سبزیجات شروع کنید. سالاد آرگولا یا اسفناج را انتخاب کنید و در صورت امکان سبزیجات بیشتری اضافه کنید. وعده غذایی خود را با میوه تازه برای دسر و یک فنجان چای سبز تسکین دهنده تکمیل کنید.

از سراسر وب

طراحی ویلا با بهترین به روزترین امکانات و شیوه های دنیا؛ و طراحی دکوراسیون، بازسازی ویلا، طراحی و اجرای نما و صدها خدمات با کیفیت بالا را از ما بخواهید.

نمونه های برتر پروژه پریمیر حرفه ای، افترافکت، آگهی ترحیم لایه باز و قالب های آماده اینستاگرام در سایت ایزی دیزاین ثبت شده اند.برای دیدن آنها با ما همراه باشید.

با ایجاد یک سایت کسب و کارتان را رونق ببخشید.  طراحی سایت در ارومیه با هزینه مناسب برای شرکت ها، آموزشگاه ها، سالن های زیبایی و..

معتبرترین و بهترین فروشگاه لپ تاپ و لوازم جانبی گیمینگ در ایران را می شناسید؟

بهترین دستگاه تصفیه آب در ایران، ساخته شد. دستگاهی پرتوان و با کیفیت برای حفظ تندرستی شما. لینک را دنبال کنید.

برای دیدن لیست رشته های کارشناسی ارشد و بررسی کدرشته های و ظرفیت های امسال، شرایط ورود و نکات مهم در این باره با ما همراه باشید.

یکی از راه های دوری از مراکز شلوغ درمانی، انجام آزمایش های لازم مانند خون یا چکاپ و یا انجام تست های کرونا در منزل است که از بسیاری جنبه ها به صرفه تر و بهتر است..

نمایندگی مجاز تشک های رویال ارایه دهنده محصولات اصل و با کیفیت در ایران.. به راحتی و زیباسازی فضای خانه تان فکر کنید.

آیا به این فکر می کنید که کسب و کاری اینترنتی راه اندازی کنید و به طراحی سایت نیاز دارید؟ پس با حرفه ای های این هنر امروزی همراه شوید.

اگر به دنبال کابل های با کیفیت برای شبکه یا دوربین های مخفی هستید و از تصاویر بی کیفیت خسته شده اید به سایت ویسمن کابل سر بزنید.. و کابل های rg59 با کیفیت را ببینید.

انتخاب مقصد از شما و رزور لحظه ای و فوری و قیمت های خوب برای خرید بلیط هواپیما از ما.. برای انتخاب یک سفر آرام و امن کلیک کنید.

اگر به دنبال یک سفر ایمن و با کیفیت هستید؛ و دوست دارید درباره تورهای داخلی و خارجی اطلاعاتی بدست آورید یا هتل و بلیط هواپیما رزرو کنید با ما همراه باشید. تور اسکنر ارایه دهنده بهترین پیشنهادها در این زمینه می باشد.

برای خرید اینترنتی فرش فانتزی و دیدن بهترین مدل ها و با کیفیت ترین کارها، تخفیف ها و قیمت های دیجی فرش را ببینید.

به روزترین مدل های آرایش صورت و تازه ترین محصولات آرایشی 2021 را در سایت گل انار ببینید.

انتخاب قالب پست اینستاگرام راهکارهایی برای بهتر و بیشتر دیده شدن پست ها و استوری ها و همچنین زیباسازی و جذب مشتریان در کسب و کار هستند.

خرید آنلاین کتاب با بهترین قیمت ها از نویسندگان و مترجمان بزرگ ایران و جهان؛ برای دیدن تخفیف ها از سایت ما دیدن فرمایید.

برای دیدن بهترین و به روزترین فیلم ها  و دانلود سریال ها و فیلم های خارجی کلیک کنید.

برای آشنایی با نکات همسرداری برای خانم ها و آموزش هایی برای زندگی و روابط بهتر با ما همراه باشید.

چگونه پیج اینستاگرام خود را بازیابی کنیم؟ بازگردانی پیج اینستاگرام بصورت تخصصی و با نرم افزارهای کاربردی و روشهای تضمینی و بدون آسیب.

لیست غذاهای ایرانی و فوت و فن ها و آموزش های دقیق آنها را بصورت رایگان دریافت کنید و یاد بگیرید. با آشپزهای حرفه ای همراه شوید.

آشپزی را به آسانی یاد بگیرید؛ برای دیدن بهترین آموزش آشپزی و پخت غذاهای ایرانی و خارجی و انواع کیک و شیرینی کلیک کنید.

تازه ترین کتاب ها در همه زمینه ها را با قمیت مناسب در فروشگاه کتاب ابوعطا ببینید؛ پاتوق دوستداران کتاب و کتابخوانی

اگر دوست دارید به همسرتان هدیه بدهید برای خرید ساعت مچی زنانه ، خرازی واچ بهترین است

اگر وقت کافی برای طراحی گرافیکی ندارید با هزینه ای اندک بهترین پروژه آماده را داشته باشید

آشنایی با انواع مدل مختلف کیک ؛ تزیین و آماده سازی شیرینی های خوشمزه خانگی

بهترین قیمت تاب ریلکسی در ایران ؛ برای یک آخر هفته ی خوب در کنار خانواده

با کمترین هزینه یک کتابخانه شخصی داشته باشید و از مطالعه لذت ببرید

با استفاده از یک طرح توجیهی خوب ، می توانید یک کسب و کار خوب داشته باشید

همین حالا بی حالی و خستگی های اول صبح را با درمان کردن بی خوابی از بین ببرید

شماره سازندگان ساختمان در ایران در سال 1400 + پروژه های در دست ساخت

ساعت با قیمت خوب میخواهید؟ ساعت هوشمند شیائومی وارد بازار شد

بهترین کولر گازی برای شرایط سخت آب و هوایی کولر گری مدل S4 MATIC-J24H1 است

با گارانتی موزر خیالتان از بابت اورجینال بودن ماشین اصلاح راحت است

قیمت خانه در ترکیه کاهش یافت ، دریافت قیمت روز خرید ملک در ترکیه ؛ ترک گشت

همچنین ببینید

خواص تکان دهنده مخلوط آب و زردچوبه

خواص جالب و تکان دهنده آب زردچوبه; با خوردن روزانه آب زردچوبه، این 6 اتفاق …

پاسخی بگذارید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *