خانه » دسته بندی پست » پزشکی و سلامتی » کدام قهوه برای کاهش وزن مناسب است؟

کدام قهوه برای کاهش وزن مناسب است؟

قهوه اسپرسو یک قهوه بسیار تلخ و تیره است که با عبور آب گرم از دانه های فشرده قهوه تهیه می شود.

به گزارش آلاماتو به نقل از مجله تناسب اندام؛ نوشیدن اسپرسو سطح انرژی را افزایش می دهد و گرسنگی را به طور موقت کاهش می دهد و به شما در کاهش وزن کمک می کند! این اثرات به دلیل وجود کافئین در قهوه است. این نوشیدنی کم کالری است مگر اینکه به اسپرسو شکر یا خامه اضافه کنید. اسپرسو در هر 30 گرم حدود 3 کالری دارد!

سطح انرژی را افزایش دهید

اکثر برنامه های موفق کاهش وزن شامل محدودیت کالری و افزایش فعالیت بدنی است. این ترکیب کالری را کاهش داده و منجر به کاهش وزن می شود.

طبق مقاله ای در شماره جولای 2013 از سری کارگاه های موسسه تغذیه نستله ، مصرف کافئین در حد متعادل باعث تحریک سیستم عصبی مرکزی و بهبود عملکرد ورزشی می شود.

تمرینات طولانی تر یا شدیدتر در هر تمرین کالری بیشتری می سوزاند و در نتیجه وزن بیشتری کاهش می یابد. بنابراین نوشیدن یک جرعه اسپرسو کافئین دار قبل از تمرین ممکن است برای کاهش وزن مفید باشد.

کاهش گرسنگی

نوشیدن اسپرسو همچنین ممکن است اشتهای شما را کاهش داده و باعث شود کالری کمتری بسوزانید. طبق تحقیقی که در ژوئن 2013 در مجله چاقی منتشر شد ، مصرف روزانه متعادل قهوه در افراد چاق و دارای اضافه وزن باعث کاهش کالری دریافتی در وعده بعدی و کل کالری دریافتی روزانه می شود.

این نتایج زمانی به دست آمد که این افراد 3 تا 6 میلی گرم کافئین در روز به ازای هر کیلوگرم وزن بدن قهوه مصرف کردند. بر اساس پایگاه داده USDA ، 30 گرم اسپرسو تقریباً حاوی 64 میلی گرم کافئین است.

اثرات حرارتی (چربی سوز)

مصرف کافئین اسپرسو ممکن است تولید گرما را در بدن شما کمی افزایش دهد. این افزایش تولید حرارت بدن ممکن است کالری سوزی را کمی افزایش دهد. طبق مقاله ای در مجله آمریکایی تغذیه بالینی ، مصرف 100 میلی گرم کافئین حدود 80 تا 150 کالری در روز می سوزاند.

اگرچه این عدد کالری بالایی ندارد ، اما می تواند در طول زمان تجمع یابد. سوزاندن 80 کالری اضافی در روز حدود 4 کیلوگرم از وزن را در سال کاهش می دهد.

مراقب عوارض جانبی آن باشید

اگرچه نوشیدن مقدار متعادل قهوه روزانه ممکن است مزایای کاهش وزن داشته باشد ، اما می تواند عوارض جانبی نیز به همراه داشته باشد. مصرف زیاد کافئین می تواند ضربان قلب ، اضطراب ، افسردگی ، بی خوابی ، تهوع و بی قراری را افزایش دهد!

مصرف زیاد کافئین در طول زمان می تواند در توانایی بدن در جذب کلسیم اختلال ایجاد کرده و تراکم استخوان را کاهش دهد. اگر از اسپرسو به جای آب ، شیر یا سایر نوشیدنی های بدون کافئین استفاده می کنید ، ممکن است دچار کم آبی شوید!

اگر قبلاً از نوشیدن بیش از حد قهوه عوارض جانبی داشته اید ، مصرف قهوه خود را به آرامی کاهش دهید تا از عوارض جانبی ترک قهوه مانند سردرد جلوگیری کنید.

همچنین بخوانید: طرز تهیه قهوه

از سراسر وب

انتخاب مقصد از شما و رزور لحظه ای و فوری و قیمت های خوب برای خرید بلیط هواپیما از ما.. برای انتخاب یک سفر آرام و امن کلیک کنید.

اگر به دنبال یک سفر ایمن و با کیفیت هستید؛ و دوست دارید درباره تورهای داخلی و خارجی اطلاعاتی بدست آورید یا هتل و بلیط هواپیما رزرو کنید با ما همراه باشید. تور اسکنر ارایه دهنده بهترین پیشنهادها در این زمینه می باشد.

برای خرید اینترنتی فرش فانتزی و دیدن بهترین مدل ها و با کیفیت ترین کارها، تخفیف ها و قیمت های دیجی فرش را ببینید.

به روزترین مدل های آرایش صورت و تازه ترین محصولات آرایشی 2021 را در سایت گل انار ببینید.

انتخاب قالب پست اینستاگرام راهکارهایی برای بهتر و بیشتر دیده شدن پست ها و استوری ها و همچنین زیباسازی و جذب مشتریان در کسب و کار هستند.

خرید آنلاین کتاب با بهترین قیمت ها از نویسندگان و مترجمان بزرگ ایران و جهان؛ برای دیدن تخفیف ها از سایت ما دیدن فرمایید.

برای دیدن بهترین و به روزترین فیلم ها  و دانلود سریال ها و فیلم های خارجی کلیک کنید.

برای آشنایی با نکات همسرداری برای خانم ها و آموزش هایی برای زندگی و روابط بهتر با ما همراه باشید.

چگونه پیج اینستاگرام خود را بازیابی کنیم؟ بازگردانی پیج اینستاگرام بصورت تخصصی و با نرم افزارهای کاربردی و روشهای تضمینی و بدون آسیب.

لیست غذاهای ایرانی و فوت و فن ها و آموزش های دقیق آنها را بصورت رایگان دریافت کنید و یاد بگیرید. با آشپزهای حرفه ای همراه شوید.

آشپزی را به آسانی یاد بگیرید؛ برای دیدن بهترین آموزش آشپزی و پخت غذاهای ایرانی و خارجی و انواع کیک و شیرینی کلیک کنید.

تازه ترین کتاب ها در همه زمینه ها را با قمیت مناسب در فروشگاه کتاب ابوعطا ببینید؛ پاتوق دوستداران کتاب و کتابخوانی

اگر دوست دارید به همسرتان هدیه بدهید برای خرید ساعت مچی زنانه ، خرازی واچ بهترین است

اگر وقت کافی برای طراحی گرافیکی ندارید با هزینه ای اندک بهترین پروژه آماده را داشته باشید

آشنایی با انواع مدل مختلف کیک ؛ تزیین و آماده سازی شیرینی های خوشمزه خانگی

بهترین قیمت تاب ریلکسی در ایران ؛ برای یک آخر هفته ی خوب در کنار خانواده

با کمترین هزینه یک کتابخانه شخصی داشته باشید و از مطالعه لذت ببرید

با استفاده از یک طرح توجیهی خوب ، می توانید یک کسب و کار خوب داشته باشید

همین حالا بی حالی و خستگی های اول صبح را با درمان کردن بی خوابی از بین ببرید

شماره سازندگان ساختمان در ایران در سال 1400 + پروژه های در دست ساخت

ساعت با قیمت خوب میخواهید؟ ساعت هوشمند شیائومی وارد بازار شد

بهترین کولر گازی برای شرایط سخت آب و هوایی کولر گری مدل S4 MATIC-J24H1 است

با گارانتی موزر خیالتان از بابت اورجینال بودن ماشین اصلاح راحت است

قیمت خانه در ترکیه کاهش یافت ، دریافت قیمت روز خرید ملک در ترکیه ؛ ترک گشت

همچنین ببینید

11 توصیه دندانپزشکی در کرونا

انجمن دندانپزشکی بریتانیا تخمین می زند که از زمان شروع بیماری عروق کرونر قلب، 19 …

پاسخی بگذارید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *