خانه » دسته بندی پست » پزشکی و سلامتی » مفیدترین دانه های خوراکی کدامند؟

مفیدترین دانه های خوراکی کدامند؟

غلات خوراکی بهترین میان وعده هایی هستند که می توانید در هر زمان بخورید ، مخصوصاً اگر غلات انتخابی شما یکی از 9 غلات زیر باشد.

به گزارش آلامتو به نقل از آوای سلامت؛ در اینجا 9 دانه رایج است که باید هر روز در رژیم غذایی خود بگنجانید:

دانههای چیا:

فقط دو قاشق غذاخوری از این دانه ها حاوی حدود 10 گرم فیبر است. دانه های چیا این دانه ها سرشار از پروتئین ، چربی های امگا 3 ، کلسیم ، منگنز و فسفر هستند. دانه های چیا همچنین سرشار از آنتی اکسیدان هستند.

آنتی اکسیدان ها با تشکیل رادیکال های آزاد که به مولکول های سلولی آسیب می رسانند ، روند پیری را تسریع می کنند و در بیماری هایی مانند سرطان نقش دارند ، مقابله می کنند.

همچنین بخوانید: خواص دانه های چیا قهوه ای:

آنتی اکسیدان های موجود در این برنج 30 برابر بیشتر از برنج سفید است. برنج قهوه ای همچنین منبع خوبی از فولات ، منیزیم ، فسفر ، روی ، ویتامین B6 و نیاسین است.

دانه کدو تنبل:

سرشار از ویتامین B ، آهن ، منیزیم ، روی و پروتئین است. پروتئین های تخم کدو تنبل دارای اسیدهای آمینه ای به نام تریپتوفان هستند که استرس و اضطراب را کاهش می دهد.

این دانه ها همچنین حاوی مقادیر زیادی اسیدهای چرب ضروری هستند که به حفظ سلامت عروق خونی و کاهش کلسترول بد کمک می کند.

کوینو:

اگر به دنبال منابع سالم پروتئین هستید ، کینوا یکی از این گزینه ها است و در هر فنجان 8 گرم پروتئین دارد. کینوا نیز سرشار از فیبر و آهن و منبع فاقد گلوتن است.

دانه های کتان:

این دانه ها منبع فیبر محلول هستند ، کلسترول را پایین می آورند و به مدت طولانی احساس سیری می کنند. بذر کتان سطح قند خون را نیز کنترل می کند.

دانه کتان حاوی مقدار زیادی اسیدهای چرب امگا 3 است که برای سلامت چشم و مغز مفید بوده و تری گلیسیریدها را کاهش می دهد.

همچنین بخوانید: خواص دانه کتان:

این دانه های ریز حاوی فیبر هستند که برای سلامت قلب و دستگاه گوارش مفید است. دانه های کنف به دلیل داشتن اسیدهای چرب امگا 3 و امگا 6 برای سلامت پوست و مو بسیار مفید است.

امگا 3 همچنین التهاب را کاهش می دهد و سلامت قلب و عروق و مغز را تضمین می کند. علاوه بر این ، هسته دانه ها دارای ترکیب گیاهی به نام فیتوسترول هستند که کلسترول خون را کاهش می دهد.

دانه های آفتابگردان:

هر اونس از این دانه ها نیمی از نیاز روزانه شما به ویتامین E را تامین می کند.

این غلات همچنین سرشار از چربی های سالم هستند. تخمه آفتابگردان منبع عالی ویتامین B و فولات است. بوته ها از سیستم ایمنی بدن و سلامت بدن به ویژه در دوران بارداری محافظت می کنند.

دانه کنجد:

این یک انتخاب هوشمندانه برای کاهش سطح کلسترول بد و تری گلیسیرید ، جلوگیری از فشار خون بالا و تضمین سلامت کبد است. دانه های کنجد به دلیل داشتن ویتامین E بالا از قلب و سیستم عصبی محافظت و تقویت می کند.

از سراسر وب

خرید آنلاین کتاب با بهترین قیمت ها از نویسندگان و مترجمان بزرگ ایران و جهان؛ برای دیدن تخفیف ها از سایت ما دیدن فرمایید.

برای دیدن بهترین و به روزترین فیلم ها  و دانلود سریال ها و فیلم های خارجی کلیک کنید.

برای آشنایی با نکات همسرداری برای خانم ها و آموزش هایی برای زندگی و روابط بهتر با ما همراه باشید.

چگونه پیج اینستاگرام خود را بازیابی کنیم؟ بازگردانی پیج اینستاگرام بصورت تخصصی و با نرم افزارهای کاربردی و روشهای تضمینی و بدون آسیب.

لیست غذاهای ایرانی و فوت و فن ها و آموزش های دقیق آنها را بصورت رایگان دریافت کنید و یاد بگیرید. با آشپزهای حرفه ای همراه شوید.

آشپزی را به آسانی یاد بگیرید؛ برای دیدن بهترین آموزش آشپزی و پخت غذاهای ایرانی و خارجی و انواع کیک و شیرینی کلیک کنید.

تازه ترین کتاب ها در همه زمینه ها را با قمیت مناسب در فروشگاه کتاب ابوعطا ببینید؛ پاتوق دوستداران کتاب و کتابخوانی

اگر دوست دارید به همسرتان هدیه بدهید برای خرید ساعت مچی زنانه ، خرازی واچ بهترین است

اگر وقت کافی برای طراحی گرافیکی ندارید با هزینه ای اندک بهترین پروژه آماده را داشته باشید

آشنایی با انواع مدل مختلف کیک ؛ تزیین و آماده سازی شیرینی های خوشمزه خانگی

بهترین قیمت تاب ریلکسی در ایران ؛ برای یک آخر هفته ی خوب در کنار خانواده

با کمترین هزینه یک کتابخانه شخصی داشته باشید و از مطالعه لذت ببرید

با استفاده از یک طرح توجیهی خوب ، می توانید یک کسب و کار خوب داشته باشید

همین حالا بی حالی و خستگی های اول صبح را با درمان کردن بی خوابی از بین ببرید

شماره سازندگان ساختمان در ایران در سال 1400 + پروژه های در دست ساخت

ساعت با قیمت خوب میخواهید؟ ساعت هوشمند شیائومی وارد بازار شد

بهترین کولر گازی برای شرایط سخت آب و هوایی کولر گری مدل S4 MATIC-J24H1 است

با گارانتی موزر خیالتان از بابت اورجینال بودن ماشین اصلاح راحت است

قیمت خانه در ترکیه کاهش یافت ، دریافت قیمت روز خرید ملک در ترکیه ؛ ترک گشت

همچنین ببینید

کدام قهوه برای کاهش وزن مناسب است؟

قهوه اسپرسو یک قهوه بسیار تلخ و تیره است که با عبور آب گرم از …

پاسخی بگذارید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *