خانه » دسته بندی پست » پزشکی و سلامتی » طرز تهیه بلغور جو دوسر برای کاهش وزن

طرز تهیه بلغور جو دوسر برای کاهش وزن

بلغور جو دوسر یکی از غذاهای توصیه شده در اکثر رژیم های کاهش وزن است ، اما آیا واقعا جو دوسر برای کاهش وزن مفید است؟

به گزارش آلامتو به نقل از مجله سلامت ؛ شما سعی می کنید هر روز صبحانه بخورید زیرا این مهمترین وعده غذایی روز است ، به خصوص اگر در تلاش برای کاهش وزن هستید. اما اگر معده شما در حدود ساعت 10 صبح همیشه پر است و نمی توانید در برابر وسوسه خوردن شیرینی مقاومت کنید ، زمان آن رسیده است که غلات صبحانه خود را با چیز مفیدتری جایگزین کنید. بر اساس مطالعه جدیدی که در سالنامه تغذیه و متابولیسم منتشر شده است ، خوردن بلغور جو دوسر برای صبحانه باعث احساس سیری طولانی مدت می شود و به طور قابل توجهی تعداد کالری مصرفی در وعده ناهار را کاهش می دهد.

محققان 36 زن و مرد را به سه گروه مختلف تقسیم کردند: یک گروه صبحانه بلغور جو دوسر می خوردند ، گروه دیگر غلات صبحانه می خوردند و گروه سوم اصلا صبحانه نمی خوردند. طی سه ساعت آینده ، از شرکت کنندگان مکرراً خواسته شد تا گرسنگی خود را ارزیابی کنند و نمونه خون برای ارزیابی قند خون و سطح انسولین آنها گرفته شد. سپس به شرکت کنندگان ناهار مایع داده شد و به آنها گفته شد که آن را بنوشند تا احساس سیری کنند.

دکتر آلن گلیبر ، نویسنده مطالعه و روانشناس تحقیقاتی در بیمارستان سنت لوک در نیویورک. آنها غلات صبحانه می خوردند ، 31 درصد کالری کمتری در وعده ناهار مصرف می کردند.

چه چیزی باعث می شود افرادی که بلغور جو دوسر می خورند سیر شوند؟ این به این دلیل است که این صبحانه زمان بیشتری در معده آنها باقی مانده است. محققان یک قرص استامینوفن ، همان قرصی که هنگام سردرد استفاده می کنید ، به کاسه غلات اضافه کردند و مقدار آن را در خون اندازه گیری کردند. با دنبال کردن آن ، آنها توانستند مدت زمان باقی ماندن استامینوفن (و غذای همراه) در شرکت کنندگان را مشخص کنند. معده ها دکتر آلن می گوید: "ما دریافتیم که سطح استامینوفن در گروه جو دوسر دیرتر از دو گروه دیگر به اوج خود رسید." این به ما می گوید که بلغور جو دوسر بیشتر در معده می ماند ، به احتمال زیاد به دلیل داشتن فیبر زیاد.

بنابراین بلغور جو دوسر شما را سیر نگه می دارد. ما قبلاً آن را خیلی می دانستیم ، اما چیزی که محققان را شگفت زده کرد این بود: افرادی که برای صبحانه غلات مصرف می کردند به اندازه افرادی که برای صبحانه هیچ چیز نمی خوردند ، در وعده ناهار کالری دریافت می کردند. این احتمالاً به این دلیل است که غلات سرد باعث می شود افراد قند خون خود را به سرعت بالا ببرند و سپس سریع افت کنند. با رسیدن ناهار ، قند خون پایین گروه آنها را بسیار گرسنه کرده است. بنابراین برای صبحانه فردا ، حتماً بلغور جو دوسر را امتحان کنید.

همچنین بخوانید: طرز تهیه گرانولای رژیمی خانگی

از سراسر وب

خرید آنلاین کتاب با بهترین قیمت ها از نویسندگان و مترجمان بزرگ ایران و جهان؛ برای دیدن تخفیف ها از سایت ما دیدن فرمایید.

برای دیدن بهترین و به روزترین فیلم ها  و دانلود سریال ها و فیلم های خارجی کلیک کنید.

برای آشنایی با نکات همسرداری برای خانم ها و آموزش هایی برای زندگی و روابط بهتر با ما همراه باشید.

چگونه پیج اینستاگرام خود را بازیابی کنیم؟ بازگردانی پیج اینستاگرام بصورت تخصصی و با نرم افزارهای کاربردی و روشهای تضمینی و بدون آسیب.

لیست غذاهای ایرانی و فوت و فن ها و آموزش های دقیق آنها را بصورت رایگان دریافت کنید و یاد بگیرید. با آشپزهای حرفه ای همراه شوید.

آشپزی را به آسانی یاد بگیرید؛ برای دیدن بهترین آموزش آشپزی و پخت غذاهای ایرانی و خارجی و انواع کیک و شیرینی کلیک کنید.

تازه ترین کتاب ها در همه زمینه ها را با قمیت مناسب در فروشگاه کتاب ابوعطا ببینید؛ پاتوق دوستداران کتاب و کتابخوانی

اگر دوست دارید به همسرتان هدیه بدهید برای خرید ساعت مچی زنانه ، خرازی واچ بهترین است

اگر وقت کافی برای طراحی گرافیکی ندارید با هزینه ای اندک بهترین پروژه آماده را داشته باشید

آشنایی با انواع مدل مختلف کیک ؛ تزیین و آماده سازی شیرینی های خوشمزه خانگی

بهترین قیمت تاب ریلکسی در ایران ؛ برای یک آخر هفته ی خوب در کنار خانواده

با کمترین هزینه یک کتابخانه شخصی داشته باشید و از مطالعه لذت ببرید

با استفاده از یک طرح توجیهی خوب ، می توانید یک کسب و کار خوب داشته باشید

همین حالا بی حالی و خستگی های اول صبح را با درمان کردن بی خوابی از بین ببرید

شماره سازندگان ساختمان در ایران در سال 1400 + پروژه های در دست ساخت

ساعت با قیمت خوب میخواهید؟ ساعت هوشمند شیائومی وارد بازار شد

بهترین کولر گازی برای شرایط سخت آب و هوایی کولر گری مدل S4 MATIC-J24H1 است

با گارانتی موزر خیالتان از بابت اورجینال بودن ماشین اصلاح راحت است

قیمت خانه در ترکیه کاهش یافت ، دریافت قیمت روز خرید ملک در ترکیه ؛ ترک گشت

همچنین ببینید

کدام قهوه برای کاهش وزن مناسب است؟

قهوه اسپرسو یک قهوه بسیار تلخ و تیره است که با عبور آب گرم از …

پاسخی بگذارید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *