خانه » دسته بندی پست » پزشکی و سلامتی » برای داشتن پوستی زیبا چه بخوریم؟

برای داشتن پوستی زیبا چه بخوریم؟

داشتن پوستی شفاف و شفاف تا حد زیادی به آنچه در طول روز می خورید مربوط می شود ، بنابراین چیزهایی بخورید که باعث زیبایی پوست شما می شوند.

البته ، عادات زندگی و ژنتیک می تواند بر روی پوست شما تأثیر بگذارد ، اما این بدان معنا نیست که تلاش برای روشن شدن پوست شما مثر نیست.

امروزه لوازم آرایشی زیادی به نام "تغذیه پوست" در بازار وجود دارد ، اما حقیقت این است که کلید پوست سالم و درخشان از این بطری ها خارج نمی شود.

درست است که لوسیون ها و کرم ها در بسیاری موارد مفید هستند ، اما تأثیر تغذیه در این منطقه صدها برابر بیشتر از تأثیر این محصولات است.

به گزارش آلاماتو به نقل از eatthis؛ مهم نیست که مشکل پوستی شما چیست ، آیا به درمان آکنه یا جلوگیری از پیری زودرس احتیاج دارید ، یا اینکه می خواهید چین و چروک های پوست خود را کاهش دهید یا با سایر بیماری های آزار دهنده پوستی مبارزه کنید ، یک رژیم غذایی مناسب می تواند یک معجزه باشد.

این بدان دلیل است که محققان دریافته اند که گنجاندن غذاهای خاص در رژیم روزانه می تواند با تبدیل ژن ها و ارائه ابزارهای مناسب برای تقویت و ساختن بافت های سالم به شما در خنثی کردن مشکلات رنگ پوست کمک کند. این غذاها را بخورید و پوست خود را تغذیه کنید و از پوستی زیبا و سالم لذت ببرید.

در این مقاله می خواهیم 15 ماده غذایی را به شما معرفی کنیم که پوستی سالم و درخشان برای شما به ارمغان می آورد. با ما بمان.

گوجه فرنگی پخته شده

لیکوپن یک رنگدانه طبیعی است که مسئول رنگ قرمز گوجه فرنگی است. این رنگدانه به تقویت کلاژن (پروتئین جوان کننده پوست) کمک می کند و با از بین بردن رادیکال های آزاد مسئول پیری پوست ، اثر اکسیداسیون اشعه UV را از بین می برد.

مطالعه ای که در مجله پوست و مو بریتانیا منتشر شد ، نشان داد که شرکت کنندگانی که روزانه پنج قاشق غذاخوری رب گوجه فرنگی می خورند ، 33 درصد بیشتر از گروه شاهد در برابر آفتاب سوختگی محافظت می شوند.

چرا رب گوجه فرنگی یکی از بهترین مواد مغذی برای پوست است؟ از آنجا که پخت گوجه فرنگی سطح لیکوپن آنها را افزایش می دهد ، بنابراین بسته های سس گوجه فرنگی ، گزپاچو و حتی سس گوجه فرنگی نیز باید این کار را انجام دهید.

هویج

هویج یک میوه شگفت انگیز و پر از خاصیت است.

هویج حاوی مقدار زیادی بتاکاروتن و ویتامین A است ، یک آنتی اکسیدان است که از تولید بیش از حد سلول ها در لایه خارجی پوست جلوگیری می کند. این بدان معنی است که تعداد سلولهای مرده پوست که با روغن پوست ترکیب شده و مسئول مسدود شدن منافذ پوست شما هستند کاهش می یابد.

علاوه بر این ، ویتامین A نقش اساسی در کاهش رشد سلول های سرطانی دارد. این یک بازی دو طرفه با بهترین غذا برای پوست است.

همچنین بخوانید: خواص آب هویج برای لاغری سیب زمینی شیرین

یک مطالعه منتشر شده نشان داد که خوردن یک رژیم غذایی غنی از میوه و سبزیجات درخشش جذابی به پوست می بخشد. غذاهای کمی به اندازه یک سیب زمینی شیرین غنی از منابع مفید برای درخشش و سلامت پوست غنی هستند.

در حقیقت ، فقط نیمی از سیب زمینی متوسط ​​200 درصد از مقدار توصیه شده روزانه شما را تأمین می کند. جالب است بدانید که با پختن سیب زمینی کاروتنوئید بیشتری دریافت خواهید کرد.

Nattō یک غذای سنتی ژاپنی است

ناتو یک غذای ژاپنی است که از جوشاندن و تخمیر سویا با باکتری و افزایش ارزش غذایی لوبیا تهیه می شود. دلیل بی نظیر بودن این غذا داشتن بالاترین منبع ویتامین K2 در رژیم غذایی است.

ویتامین K2 یک ویتامین است که برای سلامتی قلب و عروق و همچنین بهبود قابلیت ارتجاعی پوست برای جلوگیری از چین و چروک مهم است. روده سالم علاوه بر اینکه غذایی به سلامت روده کمک می کند ، می تواند از التهاب جلوگیری کند.

به گفته محققان ، التهاب می تواند بر سلامت پوست ما تأثیر بگذارد زیرا بسیاری از مشکلات مانند آکنه ، اگزما و پسوریازیس ناشی از التهاب است. اگر سویا را دوست ندارید ، می توانید این ویتامین را از زرده تخم مرغ ، کره یا گوشت دریافت کنید.

زردچوبه

فواید زردچوبه نه تنها از سرطان محافظت می کند و درد را کاهش می دهد ، این ادویه ارزشمند همچنین دارای خواص بهداشتی پوست است.

دلیل آن این است که ماده فعال آنتی اکسیدانی زردچوبه ، کورکومین ، یکی از موثرترین گزینه های ضد التهابی است. (حتی موثرتر از ایبوپروفن!)

علاوه بر این ، تحقیقات نشان می دهد که می توان با مهار آنزیمی در پوست تولید کننده رنگدانه ، لکه های تیره یا زخم های مربوط به سن یا عدم تعادل هورمونی را روشن کرد. با ترکیب عسل و زردچوبه می توانید یک ماسک صورت فوق العاده درست کنید.

همچنین بخوانید: خواص زردچوبه برای پوست ماهی قزل آلا

ماهی قزل آلا علاوه بر اینکه یک منبع ضد التهابی بسیار قوی از امگا 3 است ، حاوی دی متیل اتانولامین (DMAE) نیز هست. DMAE پوست سالم را تقویت می کند زیرا از یکپارچگی غشای سلول محافظت می کند.

این ماده مغذی همچنین به جلوگیری از تولید اسید آراشیدونیک (AA) ، ماده التهابی که باعث ایجاد چین و چروک می شود ، کمک می کند.

DMAE همراه با ویتامین های گروه B برای افزایش سطح استیل کولین کار می کند. استیل کولین یک انتقال دهنده عصبی برای عملکرد مناسب عضلات است که باعث می شود پوست شما سفت و شاداب به نظر برسد.

پاپایا

این میوه گرمسیری حاوی مجموعه ای از آنزیم های فعال است که فواید زیادی برای سلامتی دارند. کیموپاپین یکی از این آنزیم ها است که برای تسکین التهاب مفید است

. آنزیم دیگر این میوه پاپائین است که در صورت استفاده موضعی می تواند لکه ها را از بین ببرد و حتی آکنه را درمان کند. خوب است بدانید که فقط یک فنجان پاپایای تازه و رسیده 144٪ مقدار توصیه شده روزانه ویتامین C را تأمین می کند.

فلفل دلمه ای زرد

ویتامین C برای تشکیل و رشد بافت پوست و عضله و همچنین کلاژن (پروتئینی که پوست ، استخوان ها ، عضلات و تاندون ها را تقویت و ساختار می دهد) ضروری است.

به جای خوردن یک پرتقال برای تأمین ویتامین C مورد نیاز بدن ، مقداری فلفل دلمه ای غنی از ویتامین C بخورید.

مطالعه منتشر شده در مجله بریتانیا نشان داد داوطلبانی که به مدت سه سال روزانه 4 میلی گرم ویتامین C دریافت می کنند ، حدود 11٪ از بروز چین و چروک ها می کاهند.

روغن گلرنگ

اسیدهای چرب امگا 6 موجود در روغن گلرنگ می تواند یک مرطوب کننده عالی برای افرادی باشد که پوستی خشک ، پوسته پوسته یا خارش دارند.

این اسیدهای چرب باعث انعطاف پذیری دیواره های سلولی و نفوذ بهتر آب به لایه بیرونی پوست می شوند.

محققان دریافته اند که این روغن حتی می تواند برای افرادی که از شرایط شدید مانند اگزما رنج می برند نیز م effectiveثر باشد.

تخم مرغ

این دلیل دیگری است که شما باید تخم مرغ کامل بخورید. زرده تخم مرغ سرشار از ویتامین هایی است که برای عملکرد مناسب سلول ها ضروری است و همچنین حاوی بیوتین ، یک "ویتامین زیبایی" است. ا

این ویتامین بیشتر به دلیل کمک به رشد مو و تقویت ناخن شناخته شده است ، اما تحقیقات نشان داده است که بیوتین می تواند از پوست در برابر آکنه ، خارش پوست و حتی خشکی پوست محافظت کند.

آب اسپا

بگذارید صادقانه بگوییم ، تاکنون چند محصول و کانسیلر خریداری کرده اید تا آن تیرگی های آزار دهنده ، پف کرده و تیره زیر چشم شما را بپوشاند؟

این محافل آزار دهنده ممکن است نشانه کمبود خواب باشد ، اما همچنین می تواند سایر مشکلات رایج مانند کمبود آب بدن ، غذاهای شور ، الکل ، ورزش و هوای گرم را نشان دهد و فقط عدم نوشیدن آب کافی باعث التهاب می شود ، که در نتیجه راکون چشم (سیاه حلقه دور چشم)

با این آب سم زدایی به بدن خود آب تازه دهید: مقداری مرکبات را خرد کنید (همراه با پوست) ، در پارچ آب یخ خیس کنید و بنوشید.

ویتامین C موجود در مرکبات به تعادل سطح الکترولیت ها و از بین بردن وزن اضافی در آب کمک می کند. با این حال ، d-limonene موجود در پوست مرکبات به عنوان یک ترکیب ضد التهابی قدرتمند عمل می کند و به دفع سموم از بدن کمک می کند.

درست است که ورزش بدن را قدرتمند و متناسب نگه می دارد ، اما پوست صورت به تدریج روند پیری خود را طی می کند. به جای سرمایه گذاری در تعدادی از محصولات ضد پیری مشکوک ، به فروشگاه بروید و یک آووکادو بخرید.

این میوه سرشار از اسیدهای چرب اشباع نشده است که با کاهش خطر پیری زودرس ناشی از اشعه ماوراlet بنفش ، پوست را آبرسانی و محافظت می کند. علاوه بر این ، آووکادو منبع قدرتمندی از چربی است که به شما کمک می کند بسیاری از ویتامین های محلول در چربی را جذب کنید و همچنین به محافظت از پوست در برابر آفتاب کمک می کند.

اسفناج

باز هم ، گیاه مورد علاقه گیاهخواران پیروز می شود. در مطالعه ای که در مجله بین المللی سرطان منتشر شده است ، افرادی که بیشترین سبزیجات برگ دار را مصرف می کنند از کارسینوم سلول سنگفرشی جلوگیری می کنند.

محققان بر این باورند که مقادیر بالای فولات (ویتامین B ضروری موجود در آووکادو) به حفظ و ترمیم DNA کمک می کند و خطر رشد سلول های سرطانی را کاهش می دهد. فقط یک فنجان اسفناج حاوی 65٪ مقدار توصیه شده روزانه فولات است.

چای سبز

یک فنجان از این نوشیدنی شگفت انگیز بریزید و درخشش پوست خود را تماشا کنید! چای سبز حاوی کاتچین ، آنتی اکسیدانی با خواص ضد التهابی و ضد سرطانی است.

تحقیقات در بایشی شیمی و بیوفیزیک نشان داده است که نوشیدن 5 تا 6 فنجان چای سبز در روز با ترمیم سریع DNA آسیب دیده از سرطان پوست جلوگیری می کند.

فقط مراقب باشید در این کار زیاده روی نکنید. کافئین زیاد می تواند منجر به کم آبی بدن شود ، که می تواند اثرات منفی بر سلامت پوست داشته باشد.

صفحه کلم

کلم با کسب عنوان غذای فوق العاده (غذاهای غنی از مواد مغذی و ویتامین ها) موقعیت خود را حتی بیشتر ارتقا داده است. این سبزی چلیپایی حاوی ویتامین های A ، C ، E و به ویژه ویتامین K است ، ویتامین های مورد علاقه پوست ضد پیری هستند.

سبزیجات برگ دار منبع قدرتمندی از ویتامین K است ، ویتامین ای که به لخته شدن خون کمک می کند و در صورت آسیب دیدگی سریعتر بهبود می یابد. این گیاه مفید اگر به صورت موضعی استفاده شود می تواند کبودی ، زخم ، ترک پوست و رگهای عنکبوت را به حداقل برساند.

از سراسر وب

قیمت خانه در ترکیه کاهش یافت ، دریافت قیمت روز خرید ملک در ترکیه ؛ ترک گشت

بهترین کولر گازی برای شرایط سخت آب و هوایی کولر گری مدل S4 MATIC-J24H1 است

ساعت با قیمت خوب میخواهید؟ ساعت هوشمند شیائومی وارد بازار شد

با گارانتی موزر خیالتان از بابت اورجینال بودن ماشین اصلاح راحت است

شماره سازندگان ساختمان در ایران در سال 1400 + پروژه های در دست ساخت

همین حالا بی حالی و خستگی های اول صبح را با درمان کردن بی خوابی از بین ببرید

با استفاده از یک طرح توجیهی خوب ، می توانید یک کسب و کار خوب داشته باشید

با کمترین هزینه یک کتابخانه شخصی داشته باشید و از مطالعه لذت ببرید

بهترین قیمت تاب ریلکسی در ایران ؛ برای یک آخر هفته ی خوب در کنار خانواده

آشنایی با انواع مدل مختلف کیک ؛ تزیین و آماده سازی شیرینی های خوشمزه خانگی

اگر وقت کافی برای طراحی گرافیکی ندارید با هزینه ای اندک بهترین پروژه آماده را داشته باشید

همچنین ببینید

طرز تهیه انواع نوشیدنی های ورزشی خانگی

اگر به صورت حرفه ای ورزش می کنید ، احتمالاً برای بهبود عملکرد خود به …

پاسخی بگذارید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *