خانه » دسته بندی پست » پزشکی و سلامتی » همه چیز در مورد کلسیم

همه چیز در مورد کلسیم

اگر می خواهید جسمی سالم و استخوان های قوی داشته باشید ، باید همه چیز را در مورد کلسیم بدانید و از این ماده معدنی نهایت استفاده را ببرید.

به گزارش آلاماتو و به نقل از مجله تناسب اندام ؛ کلسیم یک ماده ضروری است که در بسیاری از فرآیندهای بدن نقش مهمی دارد. همچنین این ماده مغذی است که بسیاری از افراد در رژیم روزانه خود به اندازه کافی دریافت نمی کنند.

بیشتر کلسیم بدن در استخوان ها و دندان ها یافت می شود.

نقش کلسیم در بدن ، با حمایت از بافت استخوان ، به ساخت استخوان (از نظر قدرت و طول) کمک می کند. روند از دست دادن استخوان مربوط به سن را کند می کند. به انقباضات عضلانی کمک می کند. علاوه بر انقباضات. به طور کلی عضله ، کلسیم نیز نقش مهمی در ضربان قلب شما دارد. عملکرد طبیعی عصب به این ماده نیاز دارد. به لخته شدن خون کمک می کند. اگر کلسیم کافی دریافت نکنید چه اتفاقی می افتد؟

اگر در رژیم غذایی خود کلسیم کافی دریافت نکنید ، نگرانی های جدی وجود دارد. اگر کودک هستید یا بچه دارید ، بی احتیاطی در مورد آن عواقب بدی به همراه خواهد داشت.

اگر کودکان به اندازه کافی دریافت نکنند ، می تواند در رشد آنها اختلال ایجاد کند و به طور بالقوه مانع رسیدن آنها به قد طبیعی در بزرگسالی شود. در طول زندگی ، حتی یک کمبود خفیف می تواند خطر پوکی استخوان را افزایش دهد.

شکستگی استخوان ، کاهش تراکم استخوان و از دست دادن استخوان مواردی است که باید جدی گرفته شود.

آیا می توانید بیش از حد مصرف کنید؟

با این حال ، مصرف بیش از 2500 میلی گرم در روز می تواند عوارضی مانند افزایش خطر ابتلا به سنگ کلیه یا کاهش جذب مواد مغذی دیگر مانند روی ، منیزیم و آهن داشته باشد. بنابراین قبل از شروع مصرف مکمل های کلسیم ، میزان دریافتی خود را در نظر بگیرید.

خبر خوب این است که با مصرف متعادل توفو ، لبنیات یا سایر غذاهای غنی از کلسیم ، به ندرت کلسیم زیادی دریافت خواهید کرد.

مقدار کلسیم مورد نیاز بدن: مصرف کافی (CI) برای سنین 18 تا 9 سال 1300 میلی گرم در روز است. CI برای سنین 50 تا 18 سال 1000 میلی گرم در روز است. CI برای افراد بالای 50 سال 1200 میلی گرم در روز است. روز است

با این حال ، موسسه ملی پوکی استخوان دوزهای بالاتر را با توصیه های زیر توصیه می کند:

کلسیم مورد نیاز زنان 50 سال و زیر 1000 میلی گرم در روز. 51 سال به بالا 12000 میلی گرم در روز کلسیم مورد نیاز مردان 70 سال و کمتر 1000 میلی گرم در روز 71 سال و بالاتر از 1200 میلی گرم در روز نقش ویتامین D و کلسیم

ویتامین D کافی در رژیم غذایی برای جذب کلسیم ضروری است. کودکان همچنین به ویتامین D برای ساختن استخوان های محکم تر و بزرگسالان برای حفظ و ترمیم استخوان ها و بافت هایی که قبلاً دارند نیاز دارند.

اگر ویتامین D کافی در رژیم غذایی خود نداشته باشید ، ممکن است نتوانید کل کلسیم را جذب کنید ، که منجر به از دست دادن استخوان و کاهش تراکم استخوان می شود.

شما می توانید ویتامین D را از نور خورشید جذب کنید ، اما اکثر افراد باید آن را در رژیم غذایی خود از طریق غذاهایی مانند ماهی های چرب یا غذاهای غنی شده مانند آب پرتقال ، شیر سویا ، لبنیات یا غلات کامل دریافت کنند. کردن

منابع اصلی کلسیم

خوشبختانه برای دریافت کلسیم کافی مجبور نیستید به مکمل ها مراجعه کنید.

انواع غذاها حاوی کلسیم هستند از جمله سبزیجات برگ سبز تیره ، لبنیات ، انجیر ، ماهی آزاد ، ساردین ، ​​غذاهای غنی شده با کلسیم ، توفو حاوی سولفات کلسیم ، غلات کامل ، کلم بروکلی و کلم پیچ. هر زمان ممکن باشد برای به حداکثر رساندن سود باید این چهار م componentsلفه را برای راه اندازی در اختیار داشته باشید.

کدام یک از محصولات لبنی بیشترین کلسیم را دارند؟

همه محصولات لبنی به اندازه کافی در جلوگیری از پوکی استخوان و افزایش تراکم استخوان موثر نیستند.

تحقیقات جدید نشان می دهد شیر و ماست بیشترین تأثیر را در میان محصولات لبنی دارند ، به گفته ژورنالیست ها & # 39؛ باشگاه ، به نقل از ساینس دیلی.

لازم به ذکر است که بستنی و بستنی تأثیر کمتری در استحکام استخوان دارند زیرا در ساختار خود حاوی قند و چربی بیشتری هستند.

بررسی ها نشان می دهد؛ مصرف شیر و ماست کم چرب باعث جذب بیشتر پروتئین ، کلسیم و ویتامین D در استخوان ها و بدن می شود.

در حال حاضر یکی از بالاترین میزان مرگ و میر در شکستگی استخوان در سالمندان است.

نتایج نشان می دهد که مصرف فرآورده های لبنی ، به ویژه شیر کم چرب و ماست ، باعث جذب کلسیم و ویتامین ها در بافت استخوان و پیری خوب و عاری از هرگونه شکستگی برای ما می شود.

منابع غیر لبنی کلسیم

اگر با لبنیات متوسط ​​خوب نیستید و می خواهید کلسیم مورد نیاز بدن خود را تأمین کنید ، این 5 ماده غذایی را در رژیم غذایی خود بگنجانید.

کلسیم برای حفظ سلامت استخوان ها ضروری است و اولین چیزی که برای تهیه این ماده به ذهن خطور می کند لبنیات است. اما کلسیم مورد نیاز بدن ما فقط به محصولات لبنی محدود نمی شود.

در حقیقت ، کلسیم در مواد باورنکردنی از سبزیجات گرفته تا یک تکه پرتقال پنهان است.

در این مقاله مواردی را به شما معرفی می کنیم که می توانید برای دریافت منبع غنی از کلسیم به سبد خرید خود اضافه کنید.

سبزیجات (برگهای خوراکی)

سبزیجات برگ سبز تیره ، مانند اسفناج ، حاوی کلسیم و سایر ویتامین ها و مواد معدنی است.

این سبزیجات سالم یکی از بهترین گزینه ها برای یک رژیم غذایی سالم است. سالاد اسفناج یا خوردن یک وعده سبزیجات اضافی در وعده ناهار می تواند کلسیم مورد نیاز بدن را تأمین کند.

غذای غنی شده

غذاهای آماده معمولاً شهرت بدی دارند ، اما بیشتر آنها با ویتامین ها و مواد معدنی مانند کلسیم غنی شده اند. غلات صبحانه بهترین گزینه و بهترین روش برای جذب کلسیم است. البته باید مراقب شکر اضافه شده آنها باشید.

نارنجی

همه این مرکبات خوشمزه حاوی کلسیم هستند. یک تکه پرتقال تازه نه تنها سیستم ایمنی بدن شما را تقویت می کند بلکه به حفظ شکل اسکلتی شما در شکل کامل کمک می کند.

بادام

بادام حاوی کلسیم و ویتامین E است که هر دو سلامت مو و ناخن های شما را تضمین می کنند. یک مشت بادام کلسیم مورد نیاز روزانه بدن را تأمین می کند.

لوبیا چیتی

لوبیا سرشار از پروتئین ، فیبر و کلسیم است و غذایی عالی و مقرون به صرفه است که می توانید به راحتی به رژیم غذایی خود اضافه کنید.

همچنین ببینید

علائم جسمی و روحی افسردگی

وقتی فردی افسرده را تصور می کنید ، احتمالاً به شخصی فکر می کنید که …

پاسخی بگذارید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *